实用建议
从能安排得开的这一周开始
动一动就有益处。先安排能融入日常的训练。走路或骑车时，保持还能说话的速度。
世界卫生组织 · 身体活动让均衡饮食更简单
家中可以常备水果、蔬菜、全谷物和豆类。冷冻蔬菜和罐装豆类能帮你快速做出一餐。
世界卫生组织 · 健康饮食周末回顾一下
看看自己实际完成了什么。如果这周难以坚持，下周可以缩短每次训练时间或减少训练天数，再试一次。
NIDDK · 培养健康习惯
所有工具
13 个免费工具，涵盖 4 个类别
营养
计算饮食摄入量：将热量分配到蛋白质、碳水化合物和脂肪中，确定每日蛋白质和饮水量需求，并根据食品标签计算每餐的热量。
身体与体型
通过皮尺估算体脂率，通过经典公式查看理想体重范围，并在 Calcwise 中检查 BMI 和热量需求。将结果作为参考，而非最终结论。
训练与健身
估算数十种活动的消耗热量，根据跑步配速预测比赛时间，并通过训练百分比将轻重量组转化为最大重量 (1RM)。
计划与进度
根据你的目标获取每日营养目标和每周训练计划，然后在保存在你设备上的私密仪表盘中记录进度。
追踪你的进度
设定目标，记录你的体重、各项测量数据、训练和饮食，并观察趋势。无需注册账号，你的记录将保存在此设备上。
- 体重、训练、热量和蛋白质的目标与进度条
- 体重、热量和训练分钟数图表
- 可以导出为 CSV 或作为加密备份保存的历史记录
指南
为什么你可以信赖这些工具
- 公布的公式，并附带计算示例
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- 定期审核，最后审核日期见页面显示
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这些是通用估算值，并非医疗建议，不能替代医生、营养师或教练。如果您处于怀孕期、未满 18 岁、患有健康状况或正在服用药物，请在改变饮食或训练计划前咨询专业人士。
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