Slobiq Health
DE

Slobiq Health & Fitness

Erstelle einen Plan, der zu deinem Alltag passt

Wähle ein Ziel und gib an, wie viel Zeit du hast. Du bekommst Trainingseinheiten für eine Woche, Ideen für Mahlzeiten und eine einfache Übersicht über deine Fortschritte.

Mein Dashboard öffnen
Eine gesunde Frühstücksschale mit Obst, Chiasamen, Avocado und Orangensaft auf einem Holztisch

Praktische Tipps

  • Beginne mit einer machbaren Woche

    Auch ein bisschen Bewegung zählt. Starte mit Einheiten, die in deinen Tag passen. Gehe oder radle in einem Tempo, in dem du noch reden kannst.

    WHO · Körperliche Aktivität

  • Mach dir ausgewogene Mahlzeiten leicht

    Halte Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte vorrätig. Mit Tiefkühlgemüse und Bohnen aus der Dose lässt sich schnell eine Mahlzeit zubereiten.

    WHO · Gesunde Ernährung

  • Schau am Ende der Woche zurück

    Sieh nach, welche Einheiten du geschafft hast. War die Woche schwierig, versuche es mit kürzeren Einheiten oder weniger Trainingstagen erneut.

    NIDDK · Gesunde Gewohnheiten aufbauen

Alle Tools

13 kostenlose Tools in 4 Kategorien

Ernährung

Berechnen Sie, wie viel Sie essen und trinken sollten: Verteilen Sie die Kalorien auf Protein, Kohlenhydrate und Fett, ermitteln Sie Ihren täglichen Protein- und Wasserbedarf und addieren Sie die Kalorien einer Mahlzeit anhand von Nährwertangaben.

Körper und Form

Schätzen Sie den Körperfettanteil mit einem Maßband, sehen Sie ideale Gewichtsbereiche anhand klassischer Formeln und prüfen Sie BMI und Kalorienbedarf in Calcwise. Nutzen Sie die Ergebnisse als Orientierungshilfe, nicht als endgültiges Urteil.

Training und Fitness

Schätzen Sie die verbrannten Kalorien bei Dutzenden von Aktivitäten, sagen Sie Rennzeiten basierend auf Ihrem Lauftempo voraus und wandeln Sie einen leichteren Satz mit Trainingsprozenten in ein Einwiederholungsmaximum um.

Ein Paar alte Eisenhanteln auf einem Betonboden, von oben gesehen

Pläne und Fortschritt

Erhalten Sie ein tägliches Ernährungsziel und einen wöchentlichen Trainingsplan für Ihr Ziel und protokollieren Sie dann Ihren Fortschritt in einem privaten Dashboard, das auf Ihrem Gerät bleibt.

Verfolgen Sie Ihren Fortschritt

Setzen Sie sich Ziele, protokollieren Sie Ihr Gewicht, Ihre Messwerte, Workouts und Mahlzeiten und beobachten Sie den Trend. Kein Konto erforderlich, und Ihre Einträge bleiben auf diesem Gerät.

  • Ziele und Fortschrittsbalken für Gewicht, Workouts, Kalorien und Protein
  • Diagramme für Gewicht, Kalorien und Trainingsminuten
  • Verlauf, den Sie als CSV exportieren oder als verschlüsseltes Backup behalten können
Tagebuch und Fortschritt

Ratgeber

Warum Sie diesen Tools vertrauen können

  • Veröffentlichte Formeln, dargestellt mit einem Rechenbeispiel
  • Quellen auf jeder Tool-Seite verlinkt
  • Regelmäßig überprüft, die letzte Prüfung war am angegebenen Datum
  • Keine Werbung und keine Anmeldung

Wie wir berechnen →

Dies sind allgemeine Schätzungen, keine medizinische Beratung, und sie ersetzen keinen Arzt, Ernährungsberater oder Trainer. Wenn Sie schwanger sind, unter 18 Jahre alt sind, eine gesundheitliche Beeinträchtigung haben oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit einem Fachmann, bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihr Training ändern.

Rechner speichern oder senden die eingegebenen Werte nicht. Das optionale Dashboard speichert Einträge in diesem Browser und lädt sie nicht zu Slobiq Health hoch. Unser Hosting-Anbieter verarbeitet technische Verbindungsdaten; Einzelheiten finden Sie in der Datenschutzerklärung.