Slobiq Health & Fitness
Crea un plan que puedas mantener
Elige un objetivo e indica cuánto tiempo tienes. Recibe una semana de entrenamientos, ideas de comidas y una forma sencilla de llevar un registro de tu actividad.
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Consejos prácticos
Empieza con una semana asumible
Cualquier actividad cuenta. Empieza con sesiones que puedas encajar en tu día. Camina o pedalea a un ritmo que todavía te permita hablar.
OMS · Actividad físicaSimplifica las comidas equilibradas
Ten a mano fruta, verduras, cereales integrales y legumbres. Con verduras congeladas y alubias en conserva puedes preparar una comida rápida.
OMS · Alimentación saludableRevisa tu semana
Mira lo que has podido hacer. Si la semana ha sido difícil, elige sesiones más cortas o menos días de entrenamiento y vuelve a intentarlo.
NIDDK · Crear hábitos saludables
Todas las herramientas
13 herramientas gratuitas en 4 categorías
Nutrición
Calcula cuánto comer y beber: divide las calorías en proteínas, carbohidratos y grasas, encuentra tu requerimiento diario de proteínas y agua, y suma las calorías de una comida consultando las etiquetas de los alimentos.
- Calculadora de macronutrientesDivida sus calorías en proteínas, carbohidratos y grasas.
- Calculadora de proteínasCuánta proteína necesitas al día.
- Calculadora de calorías de la comidaSuma las calorías y los macros de una comida a partir de las etiquetas de los alimentos.
- Calculadora de ingesta de aguaCuánto beber al día, según el ejercicio y el calor.
Cuerpo y forma
Estima el porcentaje de grasa corporal con una cinta métrica, consulta los rangos de peso ideales mediante fórmulas clásicas y comprueba el IMC y las necesidades calóricas en Calcwise. Utiliza los resultados como una guía, no como un veredicto.
- Calculadora de grasa corporalEstime la grasa corporal con una cinta métrica (método de la Marina de EE. UU.).
- Calculadora de peso corporal idealCuatro fórmulas clásicas y el rango de IMC saludable.
- Calculadora de IMCÍndice de masa corporal y el rango de peso saludable.Calculadora en Calcwise →
- Calculadora de necesidades calóricasCalorías diarias para mantener, perder o ganar peso.Calculadora en Calcwise →
Entrenamiento y fitness
Estima las calorías quemadas en decenas de actividades, predice tiempos de carrera según tu ritmo de carrera y convierte una serie ligera en una repetición máxima mediante porcentajes de entrenamiento.
- Calculadora de calorías quemadasCalorías quemadas durante el ejercicio según los valores MET.
- Calculadora de ritmo de carreraPredicciones de ritmo, velocidad y tiempo de carrera (de 5K a maratón).
- Calculadora de una repetición máxima (1RM)Estima tu levantamiento máximo a partir de una serie de repeticiones.
Planes y progreso
Obtén un objetivo nutricional diario y un plan de entrenamiento semanal para tu meta, luego registra tu progreso en un panel privado que permanece en tu dispositivo.
Registra tu progreso
Establece objetivos, registra tu peso, medidas, entrenamientos y comidas, y observa la tendencia. Sin necesidad de cuenta, y tus registros permanecen en este dispositivo.
- Objetivos y barras de progreso para peso, entrenamientos, calorías y proteínas
- Gráficos de peso, calorías y minutos de entrenamiento
- Historial que puedes exportar como CSV o mantener como una copia de seguridad cifrada
Guías
- ¿Cuánta proteína necesitas?Proteína diaria para la salud, el entrenamiento y la pérdida de grasa, en cifras claras.Leer la guía → · 4 min de lectura
- Perder grasa con un déficit calóricoCómo funciona un déficit moderado y qué velocidad es razonable.Leer la guía → · 5 min de lectura
- Iniciando el entrenamiento de fuerzaUna forma sencilla de empezar: con qué frecuencia, cuánto peso y cómo progresar.Leer la guía → · 4 min de lectura
Por qué puedes confiar en estas herramientas
- Fórmulas publicadas, mostradas con un ejemplo resuelto
- Fuentes enlazadas en cada página de herramienta
- Revisado regularmente, la última revisión fue en la fecha mostrada
- Sin publicidad y sin registro
Estas son estimaciones generales, no consejos médicos, y no sustituyen a un médico, dietista o entrenador. Si estás embarazada, eres menor de 18 años, tienes una condición de salud o tomas medicación, consulta a un profesional antes de cambiar tu dieta o entrenamiento.
Las calculadoras no guardan ni envían los valores que introduces. El panel opcional almacena las entradas en este navegador y no las sube a Slobiq Health. Nuestro proveedor de alojamiento procesa datos técnicos de conexión; consulta la Política de Privacidad para más detalles.