Slobiq Health & Fitness
Составьте план, которого удобно придерживаться
Выберите цель и укажите, сколько у вас времени. Получите план тренировок на неделю, идеи для блюд и простой способ отмечать сделанное.
Открыть мой кабинет
Практические советы
Начните с недели, которая вам по силам
Даже небольшая активность полезна. Начните с тренировок, которые вписываются в ваш день. Ходите пешком или ездите на велосипеде в темпе, при котором можете разговаривать.
ВОЗ · Физическая активностьУпростите приготовление сбалансированных блюд
Держите под рукой фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые. Из замороженных овощей и консервированной фасоли легко быстро приготовить блюдо.
ВОЗ · Здоровое питаниеПодведите итоги недели
Посмотрите, что удалось выполнить. Если неделя оказалась трудной, сократите время или количество тренировок и попробуйте снова.
NIDDK · Формирование здоровых привычек
Все инструменты
13 бесплатных инструментов в 4 категориях
Питание
Рассчитайте норму еды и воды: распределите калории на белки, углеводы и жиры, определите суточную норму белка и воды, а также суммируйте калории в приеме пищи по этикеткам продуктов.
- Калькулятор макронутриентовРазделите свои калории на белки, углеводы и жиры.
- Калькулятор белкаСколько белка вам нужно в день.
- Калькулятор калорийности приема пищиСуммируйте калории и макронутриенты приема пищи на основе этикеток продуктов.
- Калькулятор потребления водыСколько нужно пить в день с учетом физических нагрузок и жары.
Тело и форма
Оцените процент жира в организме с помощью сантиметровой ленты, узнайте диапазон идеального веса по классическим формулам и проверьте ИМТ и потребность в калориях в Calcwise. Используйте результаты как ориентир, а не как окончательный вердикт.
- Калькулятор процента жира в организмеОцените процент жира с помощью сантиметровой ленты (метод ВМС США).
- Калькулятор идеального весаЧетыре классические формулы и диапазон здорового ИМТ.
- Калькулятор ИМТИндекс массы тела и диапазон здорового веса.Калькулятор в Calcwise →
- Калькулятор потребности в калорияхДневная калорийность для поддержания, снижения или набора веса.Калькулятор в Calcwise →
Тренировки и фитнес
Оцените количество сожженных калорий в десятках видов активности, спрогнозируйте время забега на основе вашего темпа бега и переведите легкий подход в одноповторный максимум с помощью тренировочных процентов.
Планы и прогресс
Получите ежедневную норму питания и еженедельный план тренировок для вашей цели, а затем фиксируйте свой прогресс в приватной панели управления, которая хранится на вашем устройстве.
Отслеживайте прогресс
Ставьте цели, записывайте свой вес, замеры, тренировки и приемы пищи, и следите за тенденцией. Без регистрации: все ваши данные остаются на этом устройстве.
- Цели и индикаторы прогресса для веса, тренировок, калорий и белка
- Графики веса, калорий и минут тренировок
- История, которую можно экспортировать в формате CSV или сохранить в виде зашифрованной резервной копии
Руководства
- Сколько белка вам нужно?Суточная норма белка для здоровья, тренировок и сжигания жира в простых цифрах.Читать руководство → · 4 мин. чтения
- Сжигание жира с дефицитом калорийКак работает умеренный дефицит и какая скорость является разумной.Читать руководство → · 5 мин. чтения
- Начало силовых тренировокПростой способ начать: как часто, с каким весом и как прогрессировать.Читать руководство → · 4 мин. чтения
Почему вам можно доверять этим инструментам
- Опубликованные формулы с приведенным примером расчета
- Источники, ссылки на которые есть на каждой странице инструмента
- Регулярная проверка, дата последней проверки указана на странице
- Без рекламы и без регистрации
Это общие оценки, а не медицинские рекомендации; они не заменяют консультацию врача, диетолога или тренера. Если вы беременны, не достигли 18 лет, имеете заболевания или принимаете лекарства, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем менять диету или режим тренировок.
Калькуляторы не сохраняют и не отправляют введенные вами значения. Необязательная панель управления хранит записи в этом браузере и не загружает их в Slobiq Health. Наш хостинг-провайдер обрабатывает технические данные соединения; подробности см. в Политике конфиденциальности.