最大重复次数 (1RM) 计算器

输入您举起的重量和完成的次数，以估算您的单次最大重量。

这些是通用估算值，并非医疗建议，不能替代医生、营养师或教练。如果您处于怀孕期、未满 18 岁、患有健康状况或正在服用药物，请在改变饮食或训练计划前咨询专业人士。

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关于此工具: 最大重复次数 (1RM) 计算器

您的单次最大重量 (1RM) 是指在动作标准的前提下，您能举起的单次最大重量。直接测试 1RM 非常耗费体力，且在没有保护者的情况下具有风险，因此大多数人会通过接近力竭的轻量组数来进行估算。

本计算器显示了两种著名的公式：Epley 和 Brzycki (1993)，以及两者的平均值。该估算在 2 到 10 次的组数中最为准确，超过此范围后可靠性会降低。请利用百分比来选择训练重量。

Epley: 1RM = 重量 × (1 + 次数 ÷ 30)。Brzycki: 1RM = 重量 × 36 ÷ (37 − 次数)。结果为两者的平均值。当次数为 1 时，1RM 等于举起的重量。

100 kg 做 5 次：Epley 为 116.7 kg，Brzycki 为 112.5 kg，平均值为 114.6 kg。其 80% 为 91.7 kg，90% 为 103.1 kg。

来源与准确性

对于大多数人在常见动作上的测试，如果该组动作确实达到了力竭边缘，误差通常在几个百分点以内。由于不同动作和个体之间存在差异，请在依赖该数据前谨慎测试。

只有在充分热身、有保护者或安全杠以及动作技术规范的前提下才是安全的。对于大多数训练而言，估算值已经足够。

超过大约 10 到 15 次后，疲劳程度和耐力对结果的影响会超过力量本身，导致公式变得不再可靠。