Slobiq Health & Fitness

ضع خطة يسهل عليك الالتزام بها

اختر هدفك وحدد الوقت المتاح لك. احصل على جدول تمارين لأسبوع، وأفكار للوجبات، وطريقة سهلة لمتابعة ما أنجزته.

افتح لوحة صحتي

جميع الأدوات

13 أدوات مجانية في 4 فئات

التغذية

احسب كمية الأكل والشرب: قسّم السعرات الحرارية إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون، وحدد احتياجك اليومي من البروتين والماء، واجمع السعرات الحرارية للوجبة من الملصقات الغذائية.

• حاسبة العناصر الغذائية الكبرىقسم سعراتك الحرارية إلى بروتين، وكربوهيدرات، ودهون.
• حاسبة البروتينكمية البروتين التي تحتاجها يومياً.
• حاسبة سعرات الوجبةاجمع السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى للوجبة من ملصقات الطعام.
• حاسبة تناول الماءكم يجب أن تشرب يومياً، مع مراعاة التمرين والحرارة.

الجسم والشكل

قدّر نسبة دهون الجسم باستخدام شريط القياس، واطلع على نطاقات الوزن المثالية من المعادلات الكلاسيكية، وتحقق من مؤشر كتلة الجسم (BMI) والاحتياجات من السعرات الحرارية في Calcwise. استخدم النتائج كدليل وليس كحكم نهائي.

• حاسبة دهون الجسمتقدير دهون الجسم باستخدام شريط القياس (طريقة البحرية الأمريكية).
• حاسبة الوزن المثاليأربع معادلات كلاسيكية ونطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي.
• حاسبة مؤشر كتلة الجسممؤشر كتلة الجسم ونطاق الوزن الصحي.الحاسبة في Calcwise →
• حاسبة الاحتياجات من السعرات الحراريةالسعرات الحرارية اليومية للحفاظ على الوزن أو فقدانه أو اكتسابه.الحاسبة في Calcwise →

التدريب واللياقة البدنية

قدّر السعرات الحرارية المحروقة في عشرات الأنشطة، وتوقع أوقات السباق بناءً على وتيرة الجري الخاصة بك، وحوّل مجموعة تكرارات أخف إلى حد أقصى للتكرار الواحد باستخدام نسب التدريب.

• حاسبة السعرات الحرارية المحروقةالسعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين بناءً على قيم MET.
• حاسبة وتيرة الجريتوقعات الوتيرة والسرعة ووقت السباق (من 5 كم إلى الماراثون).
• حاسبة أقصى وزن لعدة تكرارات واحدة (1RM)قدّر أقصى وزن يمكنك رفعه بناءً على عدد التكرارات.

الخطط والتقدم

احصل على هدف تغذية يومي وخطة تدريب أسبوعية لهدفك، ثم سجل تقدمك في لوحة تحكم خاصة تبقى على جهازك.

• مخطط اللياقة البدنيةالسعرات الحرارية، الماكروز، وخطة تدريب أسبوعية لهدفك.
• لوحة التحكم الصحية الخاصة بيتتبع الوزن، القياسات، التمارين، والوجبات بخصوصية تامة في متصفحك.

هذه تقديرات عامة وليست نصيحة طبية، وهي لا تغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية أو المدرب. إذا كنتِ حاملاً، أو تحت سن 18، أو تعاني من حالة صحية أو تتناول أدوية، فتحدث مع مختص قبل تغيير نظامك الغذائي أو تدريبك.

لا تقوم الحاسبات بحفظ أو إرسال القيم التي تدخلها. تقوم لوحة البيانات الاختيارية بتخزين المدخلات في هذا المتصفح ولا ترفعها إلى Slobiq Health. يقوم مزود الاستضافة لدينا بمعالجة بيانات الاتصال التقنية؛ راجع سياسة الخصوصية لمزيد من التفاصيل.