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宏量营养素计算器
输入您的每日热量并选择饮食风格，以获取蛋白质、碳水化合物和脂肪的克数。
这些是通用估算值，并非医疗建议，不能替代医生、营养师或教练。如果您处于怀孕期、未满 18 岁、患有健康状况或正在服用药物，请在改变饮食或训练计划前咨询专业人士。
此计算器在您的浏览器中运行。您输入的数据不会被保存或发送给 Slobiq Health。
关于此工具: 宏量营养素计算器
宏量营养素是食物中的三种能量来源：蛋白质、碳水化合物和脂肪。您的热量目标告诉您应该吃多少，而比例则说明了食物的组成。该计算器将热量数值转换为克数，方便您规划饮食。
蛋白质和碳水化合物每克提供 4 kcal，脂肪每克提供 9 kcal。预设值是常见的起点，而非硬性规则：什么方案适合您取决于您的目标、训练情况以及您的身体感受。如果您输入体重，还可以看到每公斤体重的蛋白质摄入量。
计算公式
蛋白质克数 = 热量 × 蛋白质比例 ÷ 4。碳水化合物 = 热量 × 碳水比例 ÷ 4。脂肪 = 热量 × 脂肪比例 ÷ 9。
计算示例
在均衡预设 (25 / 45 / 30) 下，2,000 kcal 的分配为：蛋白质 2,000 × 0.25 ÷ 4 = 125 g，碳水化合物 2,000 × 0.45 ÷ 4 = 225 g，脂肪 2,000 × 0.30 ÷ 9 = 67 g。
来源与准确性
- 公式与来源最后审核日期
- 准确性
- 基于已发布公式的估算值。每个人的实际需求不同，因此请将其作为起点，并根据身体的反应进行调整。
常见问题
我应该选择哪种比例？
从均衡比例开始。当您进行力量训练或减少热量摄入时，选择高蛋白比例；当您进行大量长距离有氧运动时，选择耐力比例。几周后根据您的能量水平和效果进行调整。
如何获取我的热量目标？
使用 Calcwise 中的热量需求计算器，然后根据减脂或增肌的需求，适量增加或减少热量。
我必须精确达到这些数值吗？
不必。食品标签和分量都是近似值，因此目标是在一周的平均水平上接近这些数值即可。