Slobiq Health / 营养 / 饮食热量计算器
饮食热量计算器
最多可输入四种食材及其重量，以及包装上每 100 克的数值。示例为鸡胸肉和大米。
这些是通用估算值，并非医疗建议，不能替代医生、营养师或教练。如果您处于怀孕期、未满 18 岁、患有健康状况或正在服用药物，请在改变饮食或训练计划前咨询专业人士。
此计算器在您的浏览器中运行。您输入的数据不会被保存或发送给 Slobiq Health。
关于此工具: 饮食热量计算器
包装标签列出的是每 100 克的数值，但您的摄入量可能不同。本计算器会将每种食材乘以您实际使用的重量并进行累加，从而让您获得餐盘真实的能量和宏量营养素。
请按照标签描述的状态称重食物，例如生重或熟重，因为烹饪会改变重量。如果您只知道热量，请将宏量营养素字段留空：这样蛋白质、碳水化合物和脂肪的总计将显示为横杠，而不是错误的零。
计算公式
对于每种食材：营养素 = 重量（克）× 每 100 克数值 ÷ 100。整餐的总量为所有食材之和。每 100 g 热量 = 总热量 ÷ 总重量 × 100。
计算示例
150 g 鸡胸肉（每 100 g 含 165 kcal、31 g 蛋白质、3.6 g 脂肪）和 200 g 熟米饭（每 100 g 含 130 kcal、2.7 g 蛋白质、28 g 碳水化合物、0.3 g 脂肪）：在 350 g 食物中，总计为 248 + 260 = 508 kcal，51.9 g 蛋白质，56 g 碳水化合物和 6 g 脂肪。
来源与准确性
- 公式与来源最后审核日期
- 准确性
- 纯算术：在输入有效的情况下，结果是精确的。
此工具使用了上述文本中提到的标准方法。
常见问题
生重还是熟重？
请使用与标签一致的重量。许多标签提供的是干制品或生制品的数值，因此请在烹饪前进行称重。
在哪里可以找到每 100 克的数值？
可以在包装上的营养标签上找到，或者在值得信赖的国家卫生机构提供的食物数据库中查找。
是否包含烹饪油？
只有当您将其作为食材添加时才包含。一汤匙油大约含有 120 kcal，这很容易被忽略。