Slobiq Health & Fitness
ऐसी योजना बनाएँ जिसे आप निभा सकें
अपना लक्ष्य चुनें और बताएँ कि आपके पास कितना समय है। पूरे सप्ताह के व्यायाम, भोजन के सुझाव और अपना काम दर्ज करने का आसान तरीका पाएँ।
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काम के सुझाव
पहले ऐसा सप्ताह चुनें जो आपके लिए आसान हो
थोड़ा सा व्यायाम भी फ़ायदेमंद है। ऐसे सत्रों से शुरू करें जिनके लिए आप समय निकाल सकें। चलने या साइकिल चलाने की गति ऐसी रखें कि आप बात कर सकें।
विश्व स्वास्थ्य संगठन · शारीरिक गतिविधिसंतुलित भोजन बनाना आसान करें
फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और दालें घर पर रखें। जमी हुई सब्ज़ियों और डिब्बाबंद फलियों से जल्दी खाना बन सकता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन · स्वस्थ आहारसप्ताह के अंत में अपनी प्रगति देखें
देखें कि आपने क्या पूरा किया। अगर सप्ताह मुश्किल रहा, तो अगली बार छोटे सत्र या कम दिन चुनकर फिर कोशिश करें।
NIDDK · स्वस्थ आदतें बनाना
सभी टूल्स
13 मुफ्त टूल्स 4 श्रेणियों में
पोषण
कितना खाना और पीना है इसका पता लगाएं: कैलोरी को प्रोटीन, कार्ब्स और फैट में विभाजित करें, अपना दैनिक प्रोटीन और पानी का स्तर जानें, और फूड लेबल से भोजन की कैलोरी का योग करें।
शरीर और आकार
इंच टेप से बॉडी फैट का अनुमान लगाएं, क्लासिक फॉर्मूलों से आदर्श वजन सीमा देखें और Calcwise में BMI और कैलोरी की जरूरतों की जांच करें। परिणामों का उपयोग एक गाइड के रूप में करें, अंतिम निर्णय के रूप में नहीं।
- बॉडी फैट कैलकुलेटरइंच टेप (US Navy विधि) से बॉडी फैट का अनुमान लगाएं।
- आदर्श शरीर का वजन कैलकुलेटरचार क्लासिक फॉर्मूले और स्वस्थ BMI रेंज।
- BMI कैलकुलेटरबॉडी मास इंडेक्स और स्वस्थ वजन सीमा।Calcwise में कैलकुलेटर →
- कैलोरी आवश्यकता कैलकुलेटरवजन बनाए रखने, घटाने या बढ़ाने के लिए दैनिक कैलोरी।Calcwise में कैलकुलेटर →
प्रशिक्षण और फिटनेस
दर्जनों गतिविधियों में जलाई गई कैलोरी का अनुमान लगाएं, अपनी रनिंग पेस से रेस के समय का अनुमान लगाएं और ट्रेनिंग प्रतिशत के साथ हल्के सेट को वन-रेप मैक्स में बदलें।
योजनाएं और प्रगति
अपने लक्ष्य के लिए दैनिक पोषण लक्ष्य और साप्ताहिक प्रशिक्षण योजना प्राप्त करें, फिर अपने डिवाइस पर रहने वाले एक निजी डैशबोर्ड में अपनी प्रगति दर्ज करें।
अपनी प्रगति को ट्रैक करें
लक्ष्य निर्धारित करें, अपना वजन, माप, वर्कआउट और भोजन दर्ज करें, और ट्रेंड को देखें। कोई अकाउंट नहीं, और आपकी प्रविष्टियां इसी डिवाइस पर रहेंगी।
- वजन, वर्कआउट, कैलोरी और प्रोटीन के लिए लक्ष्य और प्रोग्रेस बार
- वजन, कैलोरी और ट्रेनिंग मिनटों के चार्ट
- इतिहास जिसे आप CSV के रूप में एक्सपोर्ट कर सकते हैं या एन्क्रिप्टेड बैकअप के रूप में रख सकते हैं
गाइड्स
- आपको कितने प्रोटीन की आवश्यकता है?स्वास्थ्य, प्रशिक्षण और वसा घटाने के लिए दैनिक प्रोटीन, सरल आंकड़ों में।गाइड पढ़ें → · 4 मिनट पढ़ें
- कैलोरी की कमी (calorie deficit) के साथ वसा घटानाएक मध्यम कमी कैसे काम करती है और कितनी गति उचित है।गाइड पढ़ें → · 5 मिनट पढ़ें
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू करनाशुरू करने का एक सरल तरीका: कितनी बार, कितना भारी और कैसे प्रगति करें।गाइड पढ़ें → · 4 मिनट पढ़ें
आप इन टूल्स पर भरोसा क्यों कर सकते हैं
- प्रकाशित फॉर्मूले, जिन्हें उदाहरण के साथ दिखाया गया है
- हर टूल पेज पर लिंक किए गए स्रोत
- नियमित रूप से समीक्षा की गई, अंतिम समीक्षा दिखाई गई तिथि पर
- कोई विज्ञापन नहीं और कोई साइन-अप नहीं
ये सामान्य अनुमान हैं, चिकित्सा सलाह नहीं हैं, और ये डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ या ट्रेनर का स्थान नहीं लेते हैं। यदि आप गर्भवती हैं, 18 वर्ष से कम उम्र के हैं, आपको कोई स्वास्थ्य स्थिति है या आप दवा ले रहे हैं, तो अपने आहार या प्रशिक्षण को बदलने से पहले किसी पेशेवर से बात करें।
कैलकुलेटर आपके द्वारा दर्ज किए गए मानों को सुरक्षित या भेजते नहीं हैं। वैकल्पिक डैशबोर्ड इस ब्राउज़र में प्रविष्टियों को संग्रहीत करता है और उन्हें Slobiq Health पर अपलोड नहीं करता है। हमारा होस्टिंग प्रदाता तकनीकी कनेक्शन डेटा प्रोसेस करता है; विवरण के लिए गोपनीयता (Privacy) देखें।