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卡路里消耗计算器
选择一项活动，输入您的体重和分钟数，以估算您消耗的卡路里。
这些是通用估算值，并非医疗建议，不能替代医生、营养师或教练。如果您处于怀孕期、未满 18 岁、患有健康状况或正在服用药物，请在改变饮食或训练计划前咨询专业人士。
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关于此工具: 卡路里消耗计算器
MET 是衡量活动强度的一种方式：1 MET 是你静坐时消耗的能量，而以 10 km/h 的速度跑步大约是 9.3 METs。将 MET 值乘以你的体重和小时数，即可得出消耗的能量（千卡）。
这些数值来自《体力活动大纲》(Compendium of Physical Activities)，这是运动科学中使用的标准参考资料。它们描述的是一个普通人的情况。你的实际消耗取决于体能、技术、地形和身体成分，且该数值包含了你在静止状态下也会消耗的热量，这在同类表格中很常见。
计算公式
消耗热量 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)。
计算示例
一个 70 kg 的人在 10 km/h 的速度下（MET 9.3）跑步 30 分钟：9.3 × 70 × 0.5 = 326 kcal，或者每小时约 651 kcal。
来源与准确性
- 公式与来源最后审核日期
- 准确性
- 基于已发布公式的估算值。每个人的实际需求不同，因此请将其作为起点，并根据身体的反应进行调整。
常见问题
为什么我的手表显示的数字不一样？
手表通过心率和动作进行估算，并使用自己的模型。两者都是估算值，因此请参考你自己的趋势。
我应该把消耗的热量吃回来吗？
不要完全吃回来。运动估算值通常偏高，把消耗的热量全部吃回来可能会抵消掉你的热量缺口。
列出的配速与我的一致吗？
选择最接近的速度。数值之间的差距很小，因此结果会在几个百分点以内。