卡路里需求计算器
输入您的详细信息和活动水平，以估算您每天消耗的卡路里。
在您的浏览器中计算。您输入的所有内容都不会被发送或存储。
关于此工具: 卡路里需求计算器
您的基础代谢率 (BMR) 是身体在静止状态下消耗的能量。将其乘以活动系数即可得出每日总能量消耗 (TDEE)，即维持体重所需的卡路里。
本计算器采用营养学中广泛使用的 Mifflin-St Jeor 公式。建议在维持热量基础上减少约 500 kcal 以实现逐渐减重，增加约 300 kcal 以实现增重。这些是针对健康成人的估算值，而非饮食计划。
公式
BMR = 10 × 体重 (kg) + 6.25 × 身高 (cm) − 5 × 年龄 + 5（男性）或 − 161（女性）。TDEE = BMR × 活动系数 (1.2 至 1.9)。
计算示例
一名 30 岁男性，体重 75 kg，身高 178 cm，轻度活跃：BMR = 750 + 1,112.5 − 150 + 5 = 1,717.5，约 1,718 kcal。TDEE = 1,717.5 × 1.375 = 2,362 kcal（维持），1,862 kcal（减重）和 2,662 kcal（增重）。
来源与数据
- 公式与数据最后审核日期
- 准确性
- 结果仅供粗略参考，不能替代医生或营养师的建议。
常见问题
结果有多准确？
这是一个估算值，对于个人而言可能会有 10% 或更多的偏差。请根据您几周内的体重变化进行调整。
每天减少 500 kcal 安全吗？
对于大多数健康成人来说，适度的热量缺口被认为是合理的，但请勿低于建议的最低限度；如果您患有健康状况，请咨询医生。
为什么计算器限制年龄在 15 到 100 岁之间？
该公式是为成人设计的，极年轻或极年长的用户需要寻求个人建议。