饮水量计算器

输入您的体重、运动时长和气候，以查看每日饮水范围。

这些是通用估算值，并非医疗建议，不能替代医生、营养师或教练。如果您处于怀孕期、未满 18 岁、患有健康状况或正在服用药物，请在改变饮食或训练计划前咨询专业人士。

此计算器在您的浏览器中运行。您输入的数据不会被保存或发送给 Slobiq Health。

关于此工具: 饮水量计算器

您的身体需要水分来进行体温调节、消化和血液循环。出汗时需求会增加。本计算器以每公斤体重约 30 至 35 毫升为基础，每小时运动增加约 0.5 至 0.75 升，炎热天气增加 0.5 升。

您摄入的水分中约有 20% 来自食物，因此饮水量列占总量的 80%。作为对比，它显示了欧洲食品安全局的参考摄入量：来自所有来源的总量，女性每天 2.0 升，男性每天 2.5 升。

总计 = 30 至 35 ml × 体重 + 运动小时数 × 500 至 750 ml + 炎热天气 500 ml。饮水量 = 总量的 80%。杯数 = 饮水量 ÷ 250。

一名体重 70 kg 的女性在温和气候下运动 60 分钟，总共需要大约 2,600 至 3,200 ml 的水分，其中约 2,080 至 2,560 ml 来自饮品，大约相当于 9 杯水。

来源与准确性

是的，它们有助于补充水分。水仍然是最简单的选择，而含糖饮料会增加热量。

尿液呈淡黄色且很少感到口渴是良好的迹象。在天气炎热、发烧生病以及运动前后应多喝水。

是的，短时间内摄入极大量的水可能会很危险。建议少量多次饮用，而不是强迫摄入大量水分；如果您患有心脏或肾脏疾病，请咨询医生。