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跑步配速计算器
输入距离以及您的完赛时间或配速，即可查看常见比赛的配速、速度和预测成绩。
这些是通用估算值，并非医疗建议，不能替代医生、营养师或教练。如果您处于怀孕期、未满 18 岁、患有健康状况或正在服用药物，请在改变饮食或训练计划前咨询专业人士。
此计算器在您的浏览器中运行。您输入的数据不会被保存或发送给 Slobiq Health。
关于此工具: 跑步配速计算器
配速是完成一公里或一英里所需的时间，而速度是每小时行驶的距离。跑者使用配速来规划比赛和训练。输入距离和您的时间，或者输入您保持的配速，计算器即可得出另一项数值。
预测采用 Riegel 公式 (1981)：时间随距离增加的速度略快于距离。当您预测的距离不超过您已跑距离的约四倍，且您已针对更长距离进行了训练时，效果最佳。根据 5 km 的成绩预测马拉松成绩通常过于乐观。
计算公式
配速 = 时间 ÷ 距离。速度 = 距离 ÷ 小时数。预测时间 T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06，其中 T1 是您在距离 D1 上的时间。
计算示例
50:00 完成 10 km 的配速为 5:00/km，速度为 12 km/h。预测成绩约为：5 km 为 23:59，半程马拉松为 1:50:19，全程马拉松为 3:50:01。
来源与准确性
- 公式与来源最后审核日期
- 准确性
- 基于已发布公式的估算值。每个人的实际需求不同，因此请将其作为起点，并根据身体的反应进行调整。
此工具使用了上述文本中提到的标准方法。
常见问题
马拉松预测可靠吗？
请将其视为通过良好训练可能达到的上限。长距离比赛需要 10K 无法体现的耐力。
如何将公里配速转换为英里配速？
在单位框中选择英里，然后输入配速或时间。一英里等于 1.609 公里，因此 5:00/km 的配速大约是 8:03/mile。
如果我在跑步过程中停下或步行怎么办？
使用包含停顿在内的总时间来获得现实的配速，或者仅使用移动时间来获得您的跑步配速。