Slobiq Health & Fitness
Складіть план, якого зручно дотримуватися
Оберіть мету та вкажіть, скільки маєте часу. Отримайте тренування на тиждень, ідеї страв і простий спосіб відмічати виконане.
Відкрити мій кабінет
Практичні поради
Почніть із тижня, який вам під силу
Навіть трохи руху має значення. Почніть із тренувань, які вписуються у ваш день. Ідіть пішки чи їдьте на велосипеді в темпі, за якого можете розмовляти.
ВООЗ · Фізична активністьСпростіть приготування збалансованих страв
Тримайте під рукою фрукти, овочі, цільнозернові продукти та бобові. Із заморожених овочів та консервованої квасолі можна швидко приготувати страву.
ВООЗ · Здорове харчуванняПідбийте підсумки тижня
Подивіться, що вдалося виконати. Якщо тиждень був складним, оберіть коротші тренування або зменште кількість днів і спробуйте знову.
NIDDK · Формування здорових звичок
Усі інструменти
13 безкоштовних інструментів у 4 категоріях
Харчування
Розрахуйте, скільки потрібно їсти та пити: розподіліть калорії на білки, вуглеводи та жири, визначте денну норму білка та води, а також підрахуйте калорійність прийому їжі за етикетками продуктів.
- Калькулятор макронутрієнтівРозподіліть свої калорії на білки, вуглеводи та жири.
- Калькулятор білкаСкільки білка вам потрібно на день.
- Калькулятор калорійності прийому їжіПідрахуйте калорії та макронутрієнти прийому їжі на основі етикеток продуктів.
- Калькулятор споживання водиСкільки потрібно пити на день з урахуванням фізичних навантажень та температури.
Тіло та форма
Оцініть вміст жиру в організмі за допомогою сантиметрової стрічки, перегляньте діапазони ідеальної ваги за класичними формулами та перевірте ІМТ і потреби в калоріях у Calcwise. Використовуйте результати як орієнтир, а не як остаточний вердикт.
- Калькулятор жирового компонента тілаОцініть вміст жиру за допомогою сантиметрової стрічки (метод ВМС США).
- Калькулятор ідеальної ваги тілаЧотири класичні формули та здоровий діапазон ІМТ.
- Калькулятор ІМТІндекс маси тіла та діапазон здорової ваги.Калькулятор у Calcwise →
- Калькулятор потреб у калоріяхЩоденна кількість калорій для підтримки, схуднення або набору ваги.Калькулятор у Calcwise →
Тренування та фітнес
Оцінюйте калорії, спалені під час десятків видів активності, прогнозуйте час забігу на основі вашого темпу бігу та перетворюйте легкий підхід на одноповторний максимум за допомогою тренувальних відсотків.
Плани та прогрес
Отримайте щоденну норму харчування та щотижневий план тренувань для вашої мети, а потім фіксуйте свій прогрес у приватному дашборді, який зберігається на вашому пристрої.
Відстежуйте свій прогрес
Ставте цілі, записуйте свою вагу, заміри, тренування та прийоми їжі та спостерігайте за тенденціями. Без реєстрації — ваші дані залишаються на цьому пристрої.
- Цілі та індикатори прогресу для ваги, тренувань, калорій та білків
- Графіки ваги, калорій та хвилин тренувань
- Історія, яку можна експортувати у форматі CSV або зберігати як зашифровану резервну копію
Посібники
- Скільки білка вам потрібно?Добова норма білка для здоров'я, тренувань та спалювання жиру у зрозумілих цифрах.Читати посібник → · 4 хв читання
- Спалювання жиру за допомогою дефіциту калорійЯк працює помірний дефіцит і яка швидкість є розумною.Читати посібник → · 5 хв читання
- Початок силових тренуваньПростий спосіб почати: як часто, з якою вагою та як прогресувати.Читати посібник → · 4 хв читання
Чому ви можете довіряти цим інструментам
- Опубліковані формули з наведеним прикладом розрахунку
- Джерела, посилання на які є на кожній сторінці інструменту
- Регулярно перевіряється, остання перевірка — у вказану дату
- Без реклами та реєстрації
Це загальні оцінки, а не медичні поради, і вони не замінюють лікаря, дієтолога або тренера. Якщо ви вагітні, вам менше 18 років, ви маєте захворювання або приймаєте ліки, проконсультуйтеся з фахівцем, перш ніж змінювати дієту чи режим тренувань.
Калькулятори не зберігають і не надсилають введені вами значення. Додаткова панель керування зберігає записи в цьому браузері та не завантажує їх до Slobiq Health. Наш хостинг-провайдер обробляє технічні дані з'єднання; дивіться подробиці в Політиці конфіденційності.