Slobiq Health & Fitness
Créez un programme que vous pourrez suivre
Choisissez un objectif et indiquez le temps dont vous disposez. Retrouvez une semaine d’entraînement, des idées de repas et un moyen simple de suivre vos activités.
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Conseils pratiques
Commencez par une semaine à votre portée
Même un peu d’activité compte. Commencez par des séances qui s’intègrent à votre journée. Marchez ou pédalez à une allure qui vous permet encore de parler.
OMS · Activité physiqueSimplifiez les repas équilibrés
Gardez à portée de main des fruits, des légumes, des céréales complètes et des légumineuses. Des légumes surgelés et des haricots en conserve peuvent servir de base à un repas rapide.
OMS · Alimentation saineFaites le point en fin de semaine
Regardez ce que vous avez réellement fait. Si la semaine a été difficile, essayez des séances plus courtes ou moins de jours d’entraînement.
NIDDK · Développer des habitudes saines
Tous les outils
13 outils gratuits dans 4 catégories
Nutrition
Calculez ce que vous devez manger et boire : répartissez les calories entre protéines, glucides et lipides, déterminez votre apport quotidien en protéines et en eau, et additionnez les calories d'un repas à partir des étiquettes alimentaires.
- Calculateur de macronutrimentsRépartissez vos calories en protéines, glucides et lipides.
- Calculateur de protéinesVos besoins quotidiens en protéines.
- Calculateur de calories d’un repasAdditionnez les calories et les macronutriments d’un repas à partir des étiquettes alimentaires.
- Calculateur d'apport en eauCombien boire par jour, en tenant compte de l'exercice et de la chaleur.
Corps et silhouette
Estimez votre taux de graisse corporelle à l'aide d'un ruban à mesurer, consultez les plages de poids idéales via des formules classiques et vérifiez votre IMC et vos besoins caloriques dans Calcwise. Utilisez les résultats comme un guide, pas comme un verdict.
- Calculateur de masse grasseEstimez votre masse grasse à l'aide d'un ruban à mesurer (méthode de l'US Navy).
- Calculateur de poids idéalQuatre formules classiques et la plage d'IMC santé.
- Calculateur d'IMCIndice de masse corporelle et fourchette de poids santé.Calculateur dans Calcwise →
- Calculateur de besoins caloriquesCalories quotidiennes pour maintenir, perdre ou prendre du poids.Calculateur dans Calcwise →
Entraînement et fitness
Estimez les calories brûlées dans des dizaines d'activités, prévoyez vos temps de course en fonction de votre allure et transformez une série plus légère en un maximum une répétition grâce aux pourcentages d'entraînement.
- Calculateur de calories brûléesCalories brûlées pendant l'exercice à partir des valeurs MET.
- Calculateur d'allure de coursePrédictions d'allure, de vitesse et de temps de course (du 5 km au marathon).
- Calculateur de répétition maximale (1RM)Estimez votre charge maximale à partir d’une série de répétitions.
Programmes et progrès
Obtenez un objectif nutritionnel quotidien et un plan d'entraînement hebdomadaire pour votre objectif, puis enregistrez vos progrès dans un tableau de bord privé qui reste sur votre appareil.
Suivez vos progrès
Fixez des objectifs, enregistrez votre poids, vos mesures, vos entraînements et vos repas, et observez la tendance. Aucun compte requis, et vos données restent sur cet appareil.
- Objectifs et barres de progression pour le poids, les entraînements, les calories et les protéines
- Graphiques du poids, des calories et des minutes d'entraînement
- Historique exportable en CSV ou conservable sous forme de sauvegarde cryptée
Guides
- De combien de protéines avez-vous besoin ?Apports quotidiens en protéines pour la santé, l'entraînement et la perte de gras, en chiffres simples.Lire le guide → · 4 min de lecture
- Perdre du gras avec un déficit caloriqueComment fonctionne un déficit modéré et quelle vitesse est raisonnable.Lire le guide → · 5 min de lecture
- Débuter l'entraînement en forceUne méthode simple pour commencer : fréquence, intensité et progression.Lire le guide → · 4 min de lecture
Pourquoi vous pouvez vous fier à ces outils
- Formules publiées, présentées avec un exemple concret
- Sources liées sur chaque page d'outil
- Révisé régulièrement, dernière révision à la date indiquée
- Sans publicité et sans inscription
Il s'agit d'estimations générales et non de conseils médicaux ; elles ne remplacent pas l'avis d'un médecin, d'un diététicien ou d'un entraîneur. Si vous êtes enceinte, si vous avez moins de 18 ans, si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments, consultez un professionnel avant de modifier votre alimentation ou votre entraînement.
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