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Calculateur de protéines
Saisissez votre poids et votre objectif pour connaître votre fourchette quotidienne de protéines et la quantité correspondante par repas.
Il s'agit d'estimations générales et non de conseils médicaux ; elles ne remplacent pas l'avis d'un médecin, d'un diététicien ou d'un entraîneur. Si vous êtes enceinte, si vous avez moins de 18 ans, si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments, consultez un professionnel avant de modifier votre alimentation ou votre entraînement.
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À propos de cet outil: Calculateur de protéines
Les protéines contribuent au maintien des muscles, à la récupération et à la satiété. L’apport de référence officiel pour les adultes en bonne santé est d’environ 0,8 g par kilogramme de poids corporel, le minimum pour éviter une carence. Un apport supérieur convient généralement mieux aux personnes qui s’entraînent intensément, pratiquent la musculation ou suivent un régime.
Les fourchettes suivent les recommandations courantes de nutrition sportive : environ 1,2 à 1,6 g/kg pour les personnes actives et 1,6 à 2,2 g/kg pour la prise de muscle ou la perte de graisse. En cas de maladie rénale, consultez un médecin avant d’augmenter votre apport.
Formule
Protéines quotidiennes = poids corporel × grammes par kilogramme selon l’objectif. Par repas = protéines quotidiennes ÷ nombre de repas. Calories issues des protéines = grammes × 4.
Exemple concret
75 kg, objectif de prise de muscle (1,6 à 2,2 g/kg) : 120 à 165 g par jour, environ 143 g au milieu de la fourchette. Sur 4 repas, cela représente environ 36 g par repas et 570 kcal issues des protéines.
Sources et précision
- Formules et sources révisées pour la dernière fois
- Précision
- Une estimation basée sur des formules publiées. Les besoins réels varient d'une personne à l'autre, considérez donc cela comme un point de départ et ajustez en fonction de la réponse de votre corps.
Foire aux questions
Est-ce toujours mieux de consommer plus de protéines ?
Non. Au-delà de la limite haute, le bénéfice supplémentaire est faible, et un apport très élevé laisse moins de place aux autres aliments. Répartissez vos protéines sur la journée.
Puis-je utiliser mon poids actuel si je suis en surpoids ?
Beaucoup de personnes utilisent un poids cible ou un poids plus proche de la fourchette de santé, car les besoins dépendent de la masse musculaire plutôt que de la graisse. Dans les deux cas, considérez le résultat comme une fourchette.
Les aliments végétaux peuvent-ils couvrir ces besoins ?
Oui. Les haricots, lentilles, tofu, soja, seitan, fruits à coque et céréales comptent tous. En variant les sources dans la journée, vous couvrez vos besoins en acides aminés.