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Calculateur de besoins caloriques
Entrez vos informations et votre niveau d'activité pour estimer le nombre de calories que vous brûlez par jour.
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À propos de cet outil: Calculateur de besoins caloriques
Votre métabolisme de base (MB) est l'énergie que votre corps utilise au repos. En le multipliant par un facteur d'activité, vous obtenez votre dépense énergétique totale quotidienne (DETQ), soit les calories nécessaires pour maintenir votre poids stable.
Le calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, largement utilisée en nutrition. Il suggère environ 500 kcal de moins que la maintenance pour perdre du poids progressivement et environ 300 kcal de plus pour en gagner. Ce sont des estimations pour les adultes en bonne santé, pas un plan diététique.
Formule
MB = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge + 5 pour les hommes ou − 161 pour les femmes. DETQ = MB × facteur d'activité (1,2 à 1,9).
Exemple concret
Un homme de 30 ans, 75 kg, 178 cm, légèrement actif : MB = 750 + 1 112,5 − 150 + 5 = 1 717,5, soit environ 1 718 kcal. DETQ = 1 717,5 × 1,375 = 2 362 kcal pour maintenir, 1 862 pour perdre et 2 662 pour gagner.
Sources et données
- Formules et données révisées la dernière fois
- Précision
- Le résultat est un guide approximatif et ne remplace pas les conseils d'un médecin ou d'un diététicien.
Sources et données
Foire aux questions
Quelle est la précision du résultat ?
Il s'agit d'une estimation qui peut varier de 10 % ou plus pour un individu. Ajustez en fonction de l'évolution de votre poids sur quelques semaines.
Est-il sûr de perdre 500 kcal par jour ?
Pour la plupart des adultes en bonne santé, un déficit modéré est considéré comme raisonnable, mais ne descendez pas en dessous des minimums recommandés et consultez un médecin si vous avez un problème de santé.
Pourquoi le calculateur est-il limité aux âges de 15 à 100 ans ?
L'équation est conçue pour les adultes ; les utilisateurs très jeunes ou très âgés ont besoin de conseils personnalisés.