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Mon tableau de bord santé

Retrouvez votre prochaine séance, planifiez votre semaine et suivez vos progrès au même endroit.

Votre programme d’entraînement

Un programme pour la semaine qui tient compte de votre objectif, de votre expérience, de vos disponibilités et de vos préférences alimentaires.

Configurer votre programme

Pour les adultes à partir de 18 ans. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous vous remettez d’une blessure ou si vous avez un trouble du comportement alimentaire ou une autre affection qui influence votre activité physique ou votre alimentation, demandez conseil à un professionnel qualifié avant de commencer.

Journal et progrès

Notez vos entraînements, vos repas, votre poids ou vos mensurations quand cela vous est utile. Les séances cochées dans le programme sont suivies séparément.

Journal alimentaire de la semaine

La semaine civile va du lundi au dimanche. Les totaux proviennent de votre journal alimentaire.

Modifier les objectifs nutritionnels
Aperçu
Poids actuel
-
Évolution depuis le début
-
Moyenne sur 7 jours
-
Vers le poids cible
-
Séances cette semaine
-
Minutes cette semaine
-
Calories moyennes (7 jours)
-
Protéines moyennes (7 jours)
-
Série de jours
-
Entrées enregistrées
-
Poids
    Mensurations
      Entraînements
        Repas
          Objectifs
          Journal alimentaire de la semaine
          Sauvegarde et restauration

          Téléchargez une copie cryptée de toutes vos données, ou restaurez-les à partir d'un fichier. Le fichier est verrouillé avec le mot de passe que vous saisirez ci-dessous.

          Le fichier CSV n'est pas chiffré. Toute personne obtenant le fichier peut le lire.

          Les entrées du tableau de bord sont stockées dans le stockage local de ce navigateur et ne sont pas envoyées aux serveurs de l'application Slobiq Health. Les données techniques de connexion et de nombre de visites sont décrites dans la section Confidentialité. L'effacement des données du navigateur supprime les entrées, à moins que vous n'ayez effectué une sauvegarde. Les paramètres de votre programme et les séances que vous avez cochées restent dans ce navigateur. Ils figurent dans chaque sauvegarde chiffrée que vous téléchargez depuis le tableau de bord.

          Conseils pratiques

          • Commencez par une semaine à votre portée

            Même un peu d’activité compte. Commencez par des séances qui s’intègrent à votre journée. Marchez ou pédalez à une allure qui vous permet encore de parler.

            OMS · Activité physique

          • Simplifiez les repas équilibrés

            Gardez à portée de main des fruits, des légumes, des céréales complètes et des légumineuses. Des légumes surgelés et des haricots en conserve peuvent servir de base à un repas rapide.

            OMS · Alimentation saine

          • Faites le point en fin de semaine

            Regardez ce que vous avez réellement fait. Si la semaine a été difficile, essayez des séances plus courtes ou moins de jours d’entraînement.

            NIDDK · Développer des habitudes saines

          Il s'agit d'estimations générales et non de conseils médicaux ; elles ne remplacent pas l'avis d'un médecin, d'un diététicien ou d'un entraîneur. Si vous êtes enceinte, si vous avez moins de 18 ans, si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments, consultez un professionnel avant de modifier votre alimentation ou votre entraînement.

          Foire aux questions

          À propos de cet outil: Mon tableau de bord santé

          Les entrées que vous ajoutez au tableau de bord (poids, mensurations, entraînements, repas et objectifs) sont stockées dans le stockage local de ce navigateur. L'application Slobiq Health ne les envoie pas à nos serveurs. Le site traite séparément les données techniques de connexion et les données de nombre de visites décrites dans la Politique de confidentialité.

          Comme les données sont stockées uniquement sur cet appareil, elles disparaissent si vous effacez les données de votre navigateur ou si vous changez d'appareil. Pour éviter cela, téléchargez de temps en temps une sauvegarde cryptée et restaurez-la où vous le souhaitez. La sauvegarde est verrouillée par un mot de passe de votre choix. Nous ne pouvons pas récupérer ce mot de passe, gardez-le donc en lieu sûr.

          Formule

          Progression vers le poids cible = (poids de départ − poids actuel) ÷ (poids de départ − poids cible). Les entraînements hebdomadaires sont comptés du lundi au dimanche. La moyenne des calories et des protéines ne prend en compte que les sept derniers jours sur lesquels vous avez enregistré un repas.

          Exemple concret

          Départ à 90 kg, maintenant 84 kg avec un objectif de 80 kg : vous avez parcouru 6 des 10 kg, soit 60 %, et il reste 4 kg. Si votre objectif est de 4 entraînements par semaine et que vous en avez enregistré 2 jusqu'à présent, la barre affiche 50 %.

          Sources et précision

          Formules et sources révisées pour la dernière fois
          Précision
          Les entrées du tableau de bord sont stockées dans le stockage local de ce navigateur et ne sont pas envoyées à Slobiq Health. L'effacement des données du navigateur les supprime, à moins que vous n'ayez effectué une sauvegarde. Les données techniques de connexion sont décrites dans la Politique de confidentialité.

          Cet outil utilise une méthode standard mentionnée dans le texte ci-dessus.

          Foire aux questions

          Où sont stockées mes données ?

          Les entrées du tableau de bord restent dans le stockage local de ce navigateur et ne sont pas téléchargées par l'application Slobiq Health. Le site traite séparément les données techniques de connexion et de nombre de visites décrites dans la Politique de confidentialité. D'autres personnes utilisant le même profil de navigateur sur cet appareil pourraient voir vos entrées.

          Que se passe-t-il si j'efface les données de mon navigateur ?

          Les données sont supprimées. Téléchargez d'abord une sauvegarde. La restauration d'une sauvegarde permet de tout récupérer.

          Et si j'oublie le mot de passe de la sauvegarde ?

          Le fichier ne pourra pas être ouvert. Nous ne voyons jamais le mot de passe, il n'y a donc aucun moyen de le réinitialiser. Conservez-le dans un gestionnaire de mots de passe.

          Puis-je l'utiliser sur mon téléphone et mon ordinateur ?

          Oui, mais chaque appareil conserve ses propres données. Utilisez le fichier de sauvegarde pour transférer vos données de l'un à l'autre. Il n'y a pas encore de synchronisation automatique.