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Calculateur d'apport en eau
Entrez votre poids, votre durée d'exercice et le climat pour voir une plage quotidienne de consommation de boissons.
Il s'agit d'estimations générales et non de conseils médicaux ; elles ne remplacent pas l'avis d'un médecin, d'un diététicien ou d'un entraîneur. Si vous êtes enceinte, si vous avez moins de 18 ans, si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments, consultez un professionnel avant de modifier votre alimentation ou votre entraînement.
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À propos de cet outil: Calculateur d'apport en eau
Votre corps a besoin d'eau pour la régulation de la température, la digestion et la circulation. Les besoins augmentent lorsque vous transpirez. Ce calculateur utilise environ 30 à 35 ml par kilogramme comme base, ajoute environ 0,5 à 0,75 litre pour chaque heure d'exercice et un demi-litre par temps chaud.
Environ 20 % de l'eau que vous consommez provient normalement des aliments, la colonne des boissons représente donc 80 % du total. À titre de comparaison, il affiche l'apport de référence de l'Autorité européenne de sécurité des aliments : 2,0 litres par jour pour les femmes et 2,5 litres pour les hommes, toutes sources confondues.
Formule
Total = 30 à 35 ml × poids + heures d'exercice × 500 à 750 ml + 500 ml par temps chaud. Boissons = 80 % du total. Verres = boissons ÷ 250.
Exemple concret
Une femme de 70 kg faisant 60 minutes d'exercice dans un climat tempéré a besoin d'environ 2 600 à 3 200 ml d'eau au total, dont environ 2 080 à 2 560 ml provenant de boissons, soit environ 9 verres.
Sources et précision
- Formules et sources révisées pour la dernière fois
- Précision
- Une estimation basée sur des formules publiées. Les besoins réels varient d'une personne à l'autre, considérez donc cela comme un point de départ et ajustez en fonction de la réponse de votre corps.
Foire aux questions
Est-ce que le café ou le thé compte ?
Oui, ils contribuent à votre apport en liquides. L'eau reste le choix le plus simple, et les boissons sucrées ajoutent des calories.
Comment savoir si je bois assez ?
Une urine jaune pâle et le fait de rarement ressentir la soif sont de bons signes. Buvez davantage lorsqu'il fait chaud, en cas de fièvre ou autour de l'exercice.
Puis-je boire trop ?
Oui, de très grandes quantités en peu de temps peuvent être dangereuses. Buvez par petites gorgées régulièrement plutôt que de forcer de grands volumes, et consultez un médecin si vous souffrez de maladies cardiaques ou rénales.