Perdre du gras avec un déficit calorique
Comment fonctionne un déficit modéré et quelle vitesse est raisonnable.
Le concept
Vous perdez de la graisse corporelle lorsque vous consommez régulièrement moins d'énergie que vous n'en dépensez. Les calories de maintenance dépendent de votre taille, de votre âge et de votre activité. Le planificateur les estime avec l'équation de Mifflin-St Jeor.
Un déficit modéré
Un déficit d'environ 20 % sous la maintenance est un point de départ courant. Il est assez important pour montrer des résultats et assez faible pour maintenir l'énergie, l'entraînement et l'humeur stables. Un apport calorique très faible entraîne souvent une perte de muscle et est difficile à tenir sur la durée.
À quelle vitesse
Environ 0,25 à 0,75 kg par semaine est un rythme durable pour la plupart des adultes. Le poids varie aussi d'un jour à l'autre avec l'eau et la nourriture dans l'intestin, il faut donc regarder la moyenne hebdomadaire.
Suivez plus que la balance
Le tour de taille, la façon dont les vêtements tombent, la performance à l'entraînement et l'énergie vous renseignent autant que le poids. Le tableau de bord peut enregistrer le poids et les mesures et afficher la tendance.
Quand ne pas faire de régime
N'utilisez pas de déficit calorique si vous êtes enceinte, si vous avez moins de 18 ans, si vous avez des antécédents de troubles alimentaires ou une condition médicale. Parlez-en d'abord à un médecin.