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Calculateur de macronutriments
Entrez vos calories quotidiennes et choisissez un mode d'alimentation pour obtenir les grammes de protéines, glucides et lipides.
Il s'agit d'estimations générales et non de conseils médicaux ; elles ne remplacent pas l'avis d'un médecin, d'un diététicien ou d'un entraîneur. Si vous êtes enceinte, si vous avez moins de 18 ans, si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments, consultez un professionnel avant de modifier votre alimentation ou votre entraînement.
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À propos de cet outil: Calculateur de macronutriments
Les macronutriments sont les trois sources d’énergie des aliments : protéines, glucides et lipides. Votre objectif calorique indique la quantité d’énergie à consommer, et la répartition précise d’où elle provient. Le calculateur convertit les calories en grammes pour vous aider à préparer vos repas.
Les protéines et les glucides fournissent 4 kcal par gramme, et les lipides 9 kcal par gramme. Les préréglages sont des points de départ courants, pas des règles : la répartition adaptée dépend de votre objectif, de votre entraînement et de votre ressenti. Si vous renseignez votre poids, le calculateur affiche aussi les protéines par kilogramme.
Formule
Grammes de protéines = calories × part des protéines ÷ 4. Glucides = calories × part des glucides ÷ 4. Lipides = calories × part des lipides ÷ 9.
Exemple concret
2 000 kcal avec la répartition équilibrée (25 / 45 / 30) : protéines 2 000 × 0,25 ÷ 4 = 125 g, glucides 2 000 × 0,45 ÷ 4 = 225 g, lipides 2 000 × 0,30 ÷ 9 = 67 g.
Sources et précision
- Formules et sources révisées pour la dernière fois
- Précision
- Une estimation basée sur des formules publiées. Les besoins réels varient d'une personne à l'autre, considérez donc cela comme un point de départ et ajustez en fonction de la réponse de votre corps.
Sources et précision
Foire aux questions
Quelle répartition choisir ?
Commencez par la répartition équilibrée. Optez pour davantage de protéines si vous pratiquez la musculation ou réduisez vos calories, et pour le profil endurance si vous faites beaucoup de cardio de longue durée. Ajustez après quelques semaines selon votre énergie et vos résultats.
Comment définir mon objectif calorique ?
Utilisez le calculateur des besoins caloriques de Calcwise, puis réduisez ou augmentez légèrement l’apport pour perdre de la graisse ou gagner du muscle.
Dois-je atteindre les chiffres exactement ?
Non. Les étiquettes alimentaires et les portions sont approximatives. Essayez de vous rapprocher des objectifs en moyenne sur la semaine.