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Calculateur de répétition maximale (1RM)
Saisissez la charge soulevée et le nombre de répétitions pour estimer votre maximum sur une répétition.
Il s'agit d'estimations générales et non de conseils médicaux ; elles ne remplacent pas l'avis d'un médecin, d'un diététicien ou d'un entraîneur. Si vous êtes enceinte, si vous avez moins de 18 ans, si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments, consultez un professionnel avant de modifier votre alimentation ou votre entraînement.
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À propos de cet outil: Calculateur de répétition maximale (1RM)
Votre maximum sur une répétition est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever une seule fois avec une bonne technique. Le tester directement est fatigant et risqué sans assistance. La plupart des pratiquants l’estiment donc à partir d’une série plus légère menée près de l’échec.
Le calculateur affiche deux formules connues, celles d’Epley et de Brzycki (1993), ainsi que leur moyenne. L’estimation est la plus précise pour les séries de 2 à 10 répétitions et devient moins fiable au-delà. Utilisez les pourcentages pour choisir vos charges d’entraînement.
Formule
Epley : 1RM = charge × (1 + répétitions ÷ 30). Brzycki : 1RM = charge × 36 ÷ (37 − répétitions). Le résultat est la moyenne des deux. Avec une seule répétition, la 1RM correspond à la charge soulevée.
Exemple concret
100 kg pour 5 répétitions : 116,7 kg selon Epley, 112,5 kg selon Brzycki, soit une moyenne de 114,6 kg. 80 % correspondent à 91,7 kg et 90 % à 103,1 kg.
Sources et précision
- Formules et sources révisées pour la dernière fois
- Précision
- Une estimation basée sur des formules publiées. Les besoins réels varient d'une personne à l'autre, considérez donc cela comme un point de départ et ajustez en fonction de la réponse de votre corps.
Sources et précision
Foire aux questions
Quelle est la précision de l’estimation de la 1RM ?
Pour la plupart des personnes et des exercices courants, l’écart est de quelques pour cent si la série a été suffisamment exigeante. La précision varie selon l’exercice et la personne : vérifiez prudemment avant de vous y fier.
Puis-je tester ma 1RM réelle en sécurité ?
Seulement avec un bon échauffement, l’aide d’une personne ou des barres de sécurité, et une bonne technique. Une estimation suffit pour la plupart des entraînements.
Pourquoi limiter le calcul à 15 répétitions ?
Au-delà d’environ 10 à 15 répétitions, la fatigue et l’endurance jouent un rôle plus important que la force, et les formules deviennent moins fiables.