Slobiq Health / Entraînement et fitness / Calculateur d'allure de course
Calculateur d'allure de course
Entrez une distance ainsi que votre temps de passage ou votre allure pour voir l'allure, la vitesse et les temps prédits pour les courses courantes.
Il s'agit d'estimations générales et non de conseils médicaux ; elles ne remplacent pas l'avis d'un médecin, d'un diététicien ou d'un entraîneur. Si vous êtes enceinte, si vous avez moins de 18 ans, si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments, consultez un professionnel avant de modifier votre alimentation ou votre entraînement.
Ce calculateur s'exécute dans votre navigateur. Les valeurs que vous saisissez ne sont ni enregistrées ni envoyées à Slobiq Health.
À propos de cet outil: Calculateur d'allure de course
L'allure est le temps nécessaire pour parcourir un kilomètre ou un mile, et la vitesse est la distance par heure. Les coureurs utilisent l'allure pour planifier leurs courses et leur entraînement. Entrez une distance et votre temps, ou l'allure que vous maintenez, et le calculateur donnera l'autre.
Les prédictions utilisent la formule de Riegel (1981) : le temps augmente un peu plus vite que la distance. Cela fonctionne mieux lorsque vous prédisez une distance qui n'est pas plus de quatre fois supérieure à celle que vous avez parcourue, et lorsque vous vous êtes entraîné pour la distance plus longue. Une prédiction de marathon basée sur un temps de 5 km est généralement trop optimiste.
Formule
Allure = temps ÷ distance. Vitesse = distance ÷ temps en heures. Temps prédit T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06, où T1 est votre temps sur la distance D1.
Exemple concret
10 km en 50:00 donne une allure de 5:00 par km et une vitesse de 12 km/h. Les prédictions sont d'environ 23:59 pour 5 km, 1:50:19 pour un semi-marathon et 3:50:01 pour un marathon.
Sources et précision
- Formules et sources révisées pour la dernière fois
- Précision
- Une estimation basée sur des formules publiées. Les besoins réels varient d'une personne à l'autre, considérez donc cela comme un point de départ et ajustez en fonction de la réponse de votre corps.
Cet outil utilise une méthode standard mentionnée dans le texte ci-dessus.
Foire aux questions
La prédiction du marathon est-elle fiable ?
Considérez-la comme une limite supérieure de ce qui est possible avec un bon entraînement. Les longues distances nécessitent une endurance qu'un 10 km ne permet pas de démontrer.
Comment convertir l'allure en km en allure par mile ?
Choisissez 'miles' dans la boîte des unités et entrez l'allure ou le temps. Un mile équivaut à 1,609 km, donc une allure de 5:00 par km est d'environ 8:03 par mile.
Et si je m'arrête ou si je marche pendant la course ?
Utilisez le temps total incluant les arrêts pour une allure réaliste, ou uniquement le temps de mouvement pour votre allure de course.