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Wasseraufnahme-Rechner
Geben Sie Ihr Gewicht, Ihre Bewegungsdauer und das Klima ein, um einen täglichen Bereich für Getränke zu sehen.
Dies sind allgemeine Schätzungen, keine medizinische Beratung, und sie ersetzen keinen Arzt, Ernährungsberater oder Trainer. Wenn Sie schwanger sind, unter 18 Jahre alt sind, eine gesundheitliche Beeinträchtigung haben oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit einem Fachmann, bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihr Training ändern.
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Über dieses Tool: Wasseraufnahme-Rechner
Ihr Körper benötigt Wasser für die Temperaturregulierung, die Verdauung und den Kreislauf. Der Bedarf steigt, wenn Sie schwitzen. Dieser Rechner nutzt etwa 30 bis 35 ml pro Kilogramm als Basis, addiert grob 0,5 bis 0,75 Liter für jede Stunde Bewegung und einen halben Liter bei heißem Wetter.
Etwa 20 % des Wassers, das Sie normalerweise aufnehmen, stammt aus der Nahrung, daher entspricht die Spalte 'Getränke' 80 % des Gesamtwerts. Zum Vergleich wird die Referenzaufnahme der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit angezeigt: 2,0 Liter pro Tag für Frauen und 2,5 Liter für Männer aus allen Quellen.
Formel
Gesamt = 30 bis 35 ml × Gewicht + Bewegungsstunden × 500 bis 750 ml + 500 ml bei heißem Wetter. Getränke = 80 % des Gesamtwerts. Gläser = Getränke ÷ 250.
Beispielrechnung
Eine 70 kg schwere Frau, die 60 Minuten lang in einem gemäßigten Klima Sport treibt, benötigt insgesamt etwa 2.600 bis 3.200 ml Wasser, wovon etwa 2.080 bis 2.560 ml durch Getränke – also etwa 9 Gläser – gedeckt werden sollten.
Quellen und Genauigkeit
- Formeln und Quellen zuletzt geprüft am
- Genauigkeit
- Eine Schätzung basierend auf veröffentlichten Formeln. Der tatsächliche Bedarf variiert von Mensch zu Mensch; betrachten Sie dies daher als Ausgangspunkt und passen Sie ihn an die Reaktion Ihres Körpers an.
Häufig gestellte Fragen
Zählen Kaffee oder Tee auch?
Ja, sie tragen zu Ihrer Flüssigkeitsaufnahme bei. Wasser ist jedoch die einfachste Wahl, und zuckerhaltige Getränke fügen Kalorien hinzu.
Woran erkenne ich, ob ich genug trinke?
Hellgelber Urin und seltenes Durstgefühl sind gute Anzeichen. Trinken Sie mehr bei Hitze, bei Krankheit mit Fieber und rund um die körperliche Betätigung.
Kann ich zu viel trinken?
Ja, sehr große Mengen in kurzer Zeit können gefährlich sein. Trinken Sie lieber regelmäßig in kleinen Schlucken, anstatt große Mengen zu erzwingen, und fragen Sie einen Arzt, wenn Sie Herz- oder Nierenerkrankungen haben.