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Mahlzeiten-Kalorienrechner
Geben Sie bis zu vier Zutaten mit ihrem Gewicht und den Werten pro 100 g aus der Packung ein. Das Beispiel zeigt Hähnchenbrust und Reis.
Dies sind allgemeine Schätzungen, keine medizinische Beratung, und sie ersetzen keinen Arzt, Ernährungsberater oder Trainer. Wenn Sie schwanger sind, unter 18 Jahre alt sind, eine gesundheitliche Beeinträchtigung haben oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit einem Fachmann, bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihr Training ändern.
Dieser Rechner läuft in Ihrem Browser. Die von Ihnen eingegebenen Werte werden nicht gespeichert oder an Slobiq Health gesendet.
Über dieses Tool: Mahlzeiten-Kalorienrechner
Nährwerttabellen auf Verpackungen geben Werte pro 100 g an, aber Sie essen eine andere Menge. Dieser Rechner multipliziert jede Zutat mit dem Gewicht, das Sie tatsächlich verwenden, und addiert alles auf, sodass Sie die echten Kalorien und Makros Ihrer Mahlzeit erhalten.
Wiegen Sie Lebensmittel in dem Zustand, den das Etikett beschreibt, z. B. roh oder gekocht, da das Kochen das Gewicht verändert. Lassen Sie die Makro-Felder leer, wenn Sie nur die Kalorien kennen: Die Summen für Protein, Kohlenhydrate und Fett werden dann als Strich statt einer falschen Null angezeigt.
Formel
Für jede Zutat: Nährwert = Gewicht in Gramm × Wert pro 100 g ÷ 100. Die Mahlzeit ist die Summe aller Zutaten. Kalorien pro 100 g = Gesamtkalorien ÷ Gesamtgewicht × 100.
Beispielrechnung
150 g Hähnchenbrust (165 kcal, 31 g Protein, 3,6 g Fett pro 100 g) und 200 g gekochter Reis (130 kcal, 2,7 g Protein, 28 g Kohlenhydrate, 0,3 g Fett): 248 + 260 = 508 kcal, 51,9 g Protein, 56 g Kohlenhydrate und 6 g Fett bei 350 g Lebensmitteln.
Quellen und Genauigkeit
- Formeln und Quellen zuletzt geprüft am
- Genauigkeit
- Einfache Arithmetik: Bei gültiger Eingabe ist das Ergebnis exakt.
Dieses Tool verwendet eine im obigen Text genannte Standardmethode.
Häufig gestellte Fragen
Rohgewicht oder Kochgewicht?
Verwenden Sie das Gewicht, das dem Etikett entspricht. Viele Etiketten geben Werte für das trockene oder rohe Produkt an; wiegen Sie es also vor dem Kochen ab.
Wo finde ich die Werte pro 100 g?
Auf der Nährwerttabelle der Verpackung oder in der Lebensmitteldatenbank einer vertrauenswürdigen nationalen Gesundheitsbehörde.
Ist Speiseöl enthalten?
Nur, wenn Sie es als Zutat hinzufügen. Ein Esslöffel Öl hat etwa 120 kcal, was leicht vergessen wird.