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Kalorienbedarf-Rechner
Geben Sie Ihre Daten und Ihr Aktivitätsniveau ein, um zu schätzen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen.
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Über dieses Tool: Kalorienbedarf-Rechner
Ihr Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die Ihr Körper im Ruhezustand verbraucht. Multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor ergibt dies Ihren Gesamtenergieverbrauch (TDEE), also die Kalorien, die benötigt werden, um Ihr Gewicht stabil zu halten.
Der Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor-Gleichung, die in der Ernährungswissenschaft weit verbreitet ist. Sie empfiehlt etwa 500 kcal unter dem Erhaltungsbedarf, um schrittweise abzunehmen, und etwa 300 kcal darüber, um zuzunehmen. Dies sind Schätzungen für gesunde Erwachsene, kein Diätplan.
Formel
BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + 5 für Männer oder − 161 für Frauen. TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor (1,2 bis 1,9).
Rechenbeispiel
Ein 30-jähriger Mann, 75 kg, 178 cm, leicht aktiv: BMR = 750 + 1.112,5 − 150 + 5 = 1.717,5, etwa 1.718 kcal. TDEE = 1.717,5 × 1,375 = 2.362 kcal zum Erhalt, 1.862 zum Abnehmen und 2.662 zum Zunehmen.
Quellen und Daten
- Formeln und Daten zuletzt geprüft
- Genauigkeit
- Das Ergebnis dient als grobe Orientierung und ersetzt keine Beratung durch einen Arzt oder Ernährungsberater.
Quellen und Daten
Häufig gestellte Fragen
Wie genau ist das Ergebnis?
Es ist eine Schätzung, die bei Einzelpersonen um 10 % oder mehr abweichen kann. Passen Sie die Werte basierend darauf an, wie sich Ihr Gewicht über einige Wochen verändert.
Ist ein Defizit von 500 kcal pro Tag sicher?
Für die meisten gesunden Erwachsenen gilt ein moderates Defizit als angemessen. Unterschreiten Sie jedoch nicht die empfohlenen Mindestwerte und sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie eine gesundheitliche Beeinträchtigung haben.
Warum ist der Rechner auf das Alter von 15 bis 100 Jahren beschränkt?
Die Gleichung ist für Erwachsene konzipiert; sehr junge oder sehr alte Nutzer benötigen individuelle Beratung.