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Mein Gesundheitsdashboard
Sieh dir dein nächstes Training an, plane deine Woche und behalte deinen Fortschritt im Blick.
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Dein Fitnessplan
Ein Wochenplan passend zu deinem Ziel, deiner Erfahrung, deiner verfügbaren Zeit und deinen Essgewohnheiten.
Deinen Plan einrichten
Heute
Diese Woche
7-Tage-Speiseplan
Frühstück, Mittag- und Abendessen für eine Person. Wähle einen Tag, um die Rezepte anzusehen oder etwas zu ändern.
Tageswerte
Für diesen Tag erfasst
Im Tagebuch bleibt die Portionsgröße erhalten, die beim Eintragen eingestellt war. Ernährungstagebuch öffnen
Wochenübersicht im ErnährungstagebuchDu kannst diese Mahlzeit ab dem geplanten Tag eintragen.
Diese Mahlzeit konnte nicht im Ernährungstagebuch gespeichert werden.
Einkaufsliste für die Woche
Die Mengen passen sich an, wenn du ein Rezept oder eine Zutat austauschst. Hake ab, was du bereits zu Hause hast oder eingekauft hast.
Die Werte sind Schätzungen auf Basis von Referenzzutaten. Die Kohlenhydratwerte verstehen sich ohne Ballaststoffe. Schau bei verpackten Lebensmitteln auf das Etikett. Quellen für Nährwertdaten · USDA FoodData Central · Alpro · DARI
Die Mengen sind Vorschläge für jeweils eine Portion. Passe sie an und ergänze bei Bedarf eine Zwischenmahlzeit. Prüfe die Verpackungen auf Allergene und beachte die Hinweise zur Lagerung und zum Aufwärmen. NHS · The Eatwell Guide
Achte bei veganer Ernährung auf eine verlässliche Quelle für Vitamin B12, etwa angereicherte Lebensmittel oder ein Nahrungsergänzungsmittel. Prüfe die Zutaten von Fertigprodukten. NHS
Tagebuch und Fortschritt
Halte deine Trainings, Mahlzeiten, dein Gewicht oder deine Körpermaße fest, wann immer es dir hilft. Markierungen im Plan werden separat gespeichert.
Wochenübersicht im Ernährungstagebuch
Die Kalenderwoche läuft von Montag bis Sonntag. Die Summen stammen aus deinem Ernährungstagebuch.
Für diese Woche stehen keine Mahlzeiten im Ernährungstagebuch.
Kalorien pro Tag (kcal)
Makronährstoffe pro Tag (g)
Ein Strich steht für einen fehlenden Wert. Umrandete Balken kennzeichnen unvollständige Angaben.
Einige Werte fehlen. Die Summen enthalten nur die erfassten Werte.
Für den Durchschnitt zählen die Tage mit vollständigen Angaben zum jeweiligen Nährstoff. Angezeigt werden deine aktuellen Ziele aus dem Tagebuch.
Übersicht
- Aktuelles Gewicht
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- Veränderung seit Beginn
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- 7-Tage-Durchschnitt
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- Bis zum Zielgewicht
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- Workouts diese Woche
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- Minuten diese Woche
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- Durchschnittliche Kalorien (7 Tage)
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- Durchschnittliches Protein (7 Tage)
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- Tage-Serie
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- Einträge protokolliert
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Gewicht
Maße
Workouts
Mahlzeiten
Backup und Wiederherstellung
Lade eine verschlüsselte Kopie all deiner Daten herunter oder stelle sie aus einer Datei wieder her. Die Datei ist mit dem unten eingegebenen Passwort geschützt.
Die CSV-Datei ist nicht verschlüsselt. Jeder, der die Datei erhält, kann sie lesen.
Dashboard-Einträge werden im lokalen Speicher dieses Browsers gespeichert und nicht an die App-Server von Slobiq Health gesendet. Technische Verbindungs- und Besucherdaten werden in den Datenschutzbestimmungen beschrieben. Das Löschen der Browserdaten löscht die Einträge, sofern Sie kein Backup erstellt haben. Die Einstellungen deines Fitnessplans und die Markierungen für erledigte Einheiten bleiben in diesem Browser. Sie sind in jeder verschlüsselten Sicherung enthalten, die du über das Dashboard herunterlädst.
Praktische Tipps
Beginne mit einer machbaren Woche
Auch ein bisschen Bewegung zählt. Starte mit Einheiten, die in deinen Tag passen. Gehe oder radle in einem Tempo, in dem du noch reden kannst.
WHO · Körperliche AktivitätMach dir ausgewogene Mahlzeiten leicht
Halte Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte vorrätig. Mit Tiefkühlgemüse und Bohnen aus der Dose lässt sich schnell eine Mahlzeit zubereiten.
WHO · Gesunde ErnährungSchau am Ende der Woche zurück
Sieh nach, welche Einheiten du geschafft hast. War die Woche schwierig, versuche es mit kürzeren Einheiten oder weniger Trainingstagen erneut.
NIDDK · Gesunde Gewohnheiten aufbauen
Dies sind allgemeine Schätzungen, keine medizinische Beratung, und sie ersetzen keinen Arzt, Ernährungsberater oder Trainer. Wenn Sie schwanger sind, unter 18 Jahre alt sind, eine gesundheitliche Beeinträchtigung haben oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit einem Fachmann, bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihr Training ändern.
Häufig gestellte Fragen
Über dieses Tool: Mein Gesundheits-Dashboard
Die Einträge, die du zum Dashboard hinzufügst (Gewicht, Maße, Workouts, Mahlzeiten und Ziele), werden im lokalen Speicher dieses Browsers gespeichert. Die Slobiq Health App sendet diese nicht an unsere Server. Die Website verarbeitet separat technische Verbindungsdaten und Besucherzahlen, wie in der Datenschutzerklärung beschrieben.
Da die Daten nur auf diesem Gerät gespeichert werden, sind sie verloren, wenn du deine Browserdaten löschst oder das Gerät wechselst. Um dies zu vermeiden, lade von Zeit zu Zeit ein verschlüsseltes Backup herunter und stelle es nach Belieben wieder her. Das Backup ist mit einem von dir gewählten Passwort gesperrt. Wir können dieses Passwort nicht wiederherstellen, also bewahre es sicher auf.
Formel
Fortschritt zum Zielgewicht = (Startgewicht − aktuelles Gewicht) ÷ (Startgewicht − Zielgewicht). Wöchentliche Workouts werden von Montag bis Sonntag gezählt. Durchschnittliche Kalorien- und Proteinwerte berücksichtigen nur die letzten sieben Tage, an denen du eine Mahlzeit protokolliert hast.
Beispielrechnung
Start bei 90 kg, jetzt 84 kg und ein Ziel von 80 kg: Du hast 6 der 10 kg geschafft, was 60 % entspricht, und 4 kg verbleiben. Wenn dein Ziel 4 Workouts pro Woche ist und du bisher 2 protokolliert hast, zeigt der Balken 50 % an.
Quellen und Genauigkeit
- Formeln und Quellen zuletzt geprüft am
- Genauigkeit
- Dashboard-Einträge werden im lokalen Speicher dieses Browsers gespeichert und nicht an Slobiq Health gesendet. Das Löschen der Browserdaten löscht diese Einträge, sofern Sie kein Backup erstellt haben. Technische Verbindungsdaten sind in der Datenschutzerklärung beschrieben.
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Häufig gestellte Fragen
Wo werden meine Daten gespeichert?
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Was ist, wenn ich das Backup-Passwort vergesse?
Die Datei kann nicht geöffnet werden. Wir sehen das Passwort niemals, daher gibt es keine Möglichkeit, es zurückzusetzen. Bewahre es in einem Passwort-Manager auf.
Kann ich es auf meinem Handy und meinem Computer nutzen?
Ja, aber jedes Gerät speichert seine eigenen Daten. Nutze die Backup-Datei, um deine Daten von einem auf das andere zu übertragen. Ein automatischer Abgleich ist noch nicht verfügbar.