Fettabbau durch ein Kaloriendefizit
Wie ein moderates Defizit funktioniert und wie schnell es sinnvoll ist.
Das Konzept
Du verlierst Körperfett, wenn du regelmäßig weniger Energie zu dir nimmst, als du verbrauchst. Der Erhaltungskalorienbedarf hängt von deiner Größe, deinem Alter und deiner Aktivität ab. Der Planer schätzt diese mit der Mifflin-St Jeor-Formel.
Ein moderates Defizit
Ein Defizit von etwa 20 % unter dem Erhaltungswert ist ein üblicher Ausgangspunkt. Es ist groß genug, um Ergebnisse zu zeigen, und klein genug, um Energie, Training und Stimmung stabil zu halten. Eine sehr niedrige Kalorienzufuhr kostet oft Muskelmasse und ist schwer durchzuhalten.
Wie schnell
Etwa 0,25 bis 0,75 kg pro Woche ist ein nachhaltiges Tempo für die meisten Erwachsenen. Das Gewicht schwankt zudem von Tag zu Tag durch Wasser und Nahrung im Darm, daher solltest du auf den wöchentlichen Durchschnitt achten.
Mehr als nur die Waage tracken
Taillenumfang, wie Kleidung sitzt, Trainingsleistung und Energie sagen dir genauso viel wie das Gewicht. Das Dashboard kann Gewicht und Maße protokollieren und den Trend anzeigen.
Wann man nicht diätet
Nutze kein Kaloriendefizit, wenn du schwanger bist, unter 18 Jahre alt bist, eine Vorgeschichte von Essstörungen hast oder an einer medizinischen Erkrankung leidest. Sprich zuerst mit einem Arzt.