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Lauftempo-Rechner
Geben Sie eine Distanz sowie entweder Ihre Zielzeit oder Ihr Tempo ein, um das Tempo, die Geschwindigkeit und die prognostizierten Zeiten für gängige Wettkämpfe zu sehen.
Dies sind allgemeine Schätzungen, keine medizinische Beratung, und sie ersetzen keinen Arzt, Ernährungsberater oder Trainer. Wenn Sie schwanger sind, unter 18 Jahre alt sind, eine gesundheitliche Beeinträchtigung haben oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit einem Fachmann, bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihr Training ändern.
Dieser Rechner läuft in Ihrem Browser. Die von Ihnen eingegebenen Werte werden nicht gespeichert oder an Slobiq Health gesendet.
Über dieses Tool: Lauftempo-Rechner
Das Tempo ist die Zeit, die benötigt wird, um einen Kilometer oder eine Meile zurückzulegen, während die Geschwindigkeit die Distanz pro Stunde ist. Läufer nutzen das Tempo, um Rennen und Training zu planen. Geben Sie eine Distanz und Ihre Zeit oder das von Ihnen gehaltene Tempo ein, und der Rechner liefert den jeweils anderen Wert.
Die Prognosen basieren auf der Riegel-Formel (1981): Die Zeit steigt etwas schneller als die Distanz. Dies funktioniert am besten, wenn Sie eine Distanz prognostizieren, die nicht mehr als etwa das Vierfache der bereits gelaufenen Distanz beträgt, und wenn Sie speziell auf die längere Distanz trainiert haben. Eine Marathon-Prognose basierend auf einer 5-km-Zeit ist in der Regel zu optimistisch.
Formel
Tempo = Zeit ÷ Distanz. Geschwindigkeit = Distanz ÷ Zeit in Stunden. Prognostizierte Zeit T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06, wobei T1 Ihre Zeit über der Distanz D1 ist.
Beispielrechnung
10 km in 50:00 ergeben ein Tempo von 5:00 pro km und eine Geschwindigkeit von 12 km/h. Die Prognosen liegen bei etwa 23:59 für 5 km, 1:50:19 für einen Halbmarathon und 3:50:01 für einen Marathon.
Quellen und Genauigkeit
- Formeln und Quellen zuletzt geprüft am
- Genauigkeit
- Eine Schätzung basierend auf veröffentlichten Formeln. Der tatsächliche Bedarf variiert von Mensch zu Mensch; betrachten Sie dies daher als Ausgangspunkt und passen Sie ihn an die Reaktion Ihres Körpers an.
Dieses Tool verwendet eine im obigen Text genannte Standardmethode.
Häufig gestellte Fragen
Ist die Marathon-Prognose zuverlässig?
Betrachten Sie sie als eine Obergrenze dessen, was mit gutem Training möglich ist. Lange Distanzen erfordern eine Ausdauer, die ein 10-km-Lauf nicht widerspiegelt.
Wie rechne ich das km-Tempo in Meilen um?
Wählen Sie Meilen im Einheiten-Feld aus und geben Sie das Tempo oder die Zeit ein. Eine Meile entspricht 1,609 km, daher entspricht ein Tempo von 5:00 pro km etwa 8:03 pro Meile.
Was passiert, wenn ich während des Laufs stoppe oder gehe?
Verwenden Sie für ein realistisches Tempo die Gesamtzeit inklusive Pausen, oder nur die reine Laufzeit für Ihr Lauftempo.