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Kalorienverbrauch-Rechner
Wählen Sie eine Aktivität, geben Sie Ihr Gewicht und die Minuten ein, um die verbrannten Kalorien zu schätzen.
Dies sind allgemeine Schätzungen, keine medizinische Beratung, und sie ersetzen keinen Arzt, Ernährungsberater oder Trainer. Wenn Sie schwanger sind, unter 18 Jahre alt sind, eine gesundheitliche Beeinträchtigung haben oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit einem Fachmann, bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihr Training ändern.
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Über dieses Tool: Kalorienverbrauch-Rechner
Ein MET ist eine Methode, um die Intensität einer Aktivität zu bewerten: 1 MET entspricht dem Energieverbrauch im Ruhezustand, während Laufen bei 10 km/h etwa 9,3 METs entspricht. Multiplizieren Sie den MET-Wert mit Ihrem Gewicht und der Zeit in Stunden, um den Energieverbrauch in Kilokalorien zu erhalten.
Die Werte stammen aus dem Compendium of Physical Activities, der Standardreferenz in der Sportwissenschaft. Sie beschreiben eine durchschnittliche Person. Ihr tatsächlicher Verbrauch hängt von Fitness, Technik, Gelände und Körperzusammensetzung ab. Diese Zahl enthält zudem die Kalorien, die Sie ohnehin im Ruhezustand verbrennen würden, was bei solchen Tabellen üblich ist.
Formel
Verbrannte Kalorien = MET × Körpergewicht (kg) × Zeit (Stunden).
Beispielrechnung
Eine 70 kg schwere Person, die 30 Minuten lang mit 10 km/h läuft (MET 9,3): 9,3 × 70 × 0,5 = 326 kcal, oder etwa 651 kcal pro Stunde.
Quellen und Genauigkeit
- Formeln und Quellen zuletzt geprüft am
- Genauigkeit
- Eine Schätzung basierend auf veröffentlichten Formeln. Der tatsächliche Bedarf variiert von Mensch zu Mensch; betrachten Sie dies daher als Ausgangspunkt und passen Sie ihn an die Reaktion Ihres Körpers an.
Quellen und Genauigkeit
Häufig gestellte Fragen
Warum zeigt meine Uhr einen anderen Wert an?
Uhren schätzen den Verbrauch basierend auf Herzfrequenz und Bewegung mithilfe eigener Modelle. Beides sind Schätzungen, achten Sie daher lieber auf Ihren eigenen Trend.
Sollte ich die verbrannten Kalorien wieder essen?
Nicht vollständig. Schätzungen für den Kalorienverbrauch beim Sport sind oft zu hoch angesetzt, und das vollständige Kompensieren kann ein Kaloriendefizit zunichtemachen.
Entspricht das aufgeführte Tempo meinem?
Wählen Sie die nächstgelegene Geschwindigkeit. Der Unterschied zwischen den Werten ist gering, sodass das Ergebnis innerhalb weniger Prozent bleibt.