حاسبة تناول الماء

حول هذه الأداة: حاسبة تناول الماء

يحتاج جسمك إلى الماء للتحكم في درجة الحرارة، والهضم، والدورة الدموية. تزداد الاحتياجات عند التعرق. تستخدم هذه الحاسبة حوالي 30 إلى 35 مل لكل كيلوجرام كأساس، وتضيف تقريباً 0.5 إلى 0.75 لتر لكل ساعة تمرين ونصف لتر في الطقس الحار.

حوالي 20% من الماء الذي تتناوله يأتي عادةً من الطعام، لذا فإن عمود المشروبات يمثل 80% من الإجمالي. للمقارنة، تظهر الحاسبة المدخول المرجعي للهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية: 2.0 لتر يومياً للنساء و2.5 لتر للرجال، من جميع المصادر.

المعادلة

الإجمالي = 30 إلى 35 مل × الوزن + ساعات التمرين × 500 إلى 750 مل + 500 مل في الطقس الحار. المشروبات = 80% من الإجمالي. الأكواب = المشروبات ÷ 250.

مثال توضيحي

تحتاج امرأة تزن 70 كجم وتمارس الرياضة لمدة 60 دقيقة في مناخ معتدل إلى حوالي 2,600 إلى 3,200 مل من الماء إجمالاً، منها حوالي 2,080 إلى 2,560 مل من المشروبات، أي ما يعادل 9 أكواب تقريباً.