فقدان الدهون مع عجز السعرات الحرارية
كيف يعمل العجز المعتدل وما هي السرعة المعقولة.
الفكرة
تفقد دهون الجسم عندما تأكل بانتظام طاقة أقل مما تستهلك. تعتمد سعرات المحافظة على حجمك وعمرك ونشاطك. يقوم المخطط بتقديرها باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor.
عجز معتدل
يعتبر العجز بنسبة 20% تقريباً عن مستوى المحافظة نقطة بداية شائعة. فهو كبير بما يكفي لإظهار النتائج وصغير بما يكفي للحفاظ على استقرار الطاقة والتدريب والمزاج. غالباً ما يؤدي تناول السعرات الحرارية المنخفض جداً إلى فقدان العضلات ويصعب الاستمرار عليه.
ما هي السرعة
حوالي 0.25 إلى 0.75 كجم في الأسبوع هو معدل مستدام لمعظم البالغين. يتغير الوزن أيضاً من يوم لآخر بسبب الماء والطعام في الأمعاء، لذا انظر إلى المتوسط الأسبوعي.
تتبع أكثر من مجرد الميزان
قياس الخصر، ومدى ملاءمة الملابس، وأداء التدريب، ومستوى الطاقة، كلها تخبرك بقدر ما يخبرك الوزن. يمكن للوحة التحكم تسجيل الوزن والقياسات وإظهار الاتجاه العام.
متى لا تتبع حمية
لا تستخدم عجز السعرات الحرارية إذا كنتِ حاملاً، أو تحت سن 18، أو لديك تاريخ من اضطرابات الأكل، أو حالة طبية. تحدث إلى الطبيب أولاً.