حاسبة البروتين

حول هذه الأداة: حاسبة البروتين

يدعم البروتين العضلات، والاستشفاء، والشعور بالشبع. المدخول المرجعي الرسمي للبالغين الأصحاء هو حوالي 0.8 جم لكل كيلوجرام من وزن الجسم، وهو الحد الأدنى لتجنب النقص. الأشخاص الذين يتدربون بقوة، أو يرفعون الأثقال، أو يتبعون حمية غذائية، غالباً ما يحققون نتائج أفضل مع كميات أكبر.

تتبع النطاقات هنا إرشادات التغذية الرياضية الشائعة: حوالي 1.2 إلى 1.6 جم لكل كجم للأشخاص النشطين، و1.6 إلى 2.2 جم لكل كجم لبناء العضلات أو فقدان الدهون. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى استشارة الطبيب قبل تناول المزيد من البروتين.

المعادلة

البروتين اليومي = وزن الجسم × جرام لكل كيلوجرام حسب هدفك. لكل وجبة = البروتين اليومي ÷ عدد الوجبات. السعرات الحرارية من البروتين = الجرامات × 4.

مثال توضيحي

75 كجم، بناء العضلات (1.6 إلى 2.2 جم/كجم): 120 إلى 165 جم في اليوم، حوالي 143 جم في المتوسط. عند تقسيمها على 4 وجبات، يكون ذلك حوالي 36 جم لكل وجبة و570 سعرة حرارية من البروتين.