Slobiq Health / التدريب واللياقة البدنية / حاسبة وتيرة الجري
حاسبة وتيرة الجري
أدخل المسافة وإما وقت النهاية أو وتيرتك لمعرفة الوتيرة والسرعة والأوقات المتوقعة للسباقات الشائعة.
هذه تقديرات عامة وليست نصيحة طبية، وهي لا تغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية أو المدرب. إذا كنتِ حاملاً، أو تحت سن 18، أو تعاني من حالة صحية أو تتناول أدوية، فتحدث مع مختص قبل تغيير نظامك الغذائي أو تدريبك.
تعمل هذه الحاسبة في متصفحك. القيم التي تدخلها لا يتم حفظها أو إرسالها إلى Slobiq Health.
حول هذه الأداة: حاسبة وتيرة الجري
الوتيرة هي الوقت الذي يستغرقه قطع كيلومتر واحد أو ميل واحد، والسرعة هي المسافة في الساعة. يستخدم العداؤون الوتيرة لتخطيط السباقات والتدريبات. أدخل المسافة ووقتك، أو الوتيرة التي تحافظ عليها، وستعطيك الحاسبة القيمة الأخرى.
تستخدم التوقعات معادلة ريجل (1981): حيث يزداد الوقت بمعدل أسرع قليلاً من المسافة. تعمل هذه المعادلة بشكل أفضل عندما تتوقع مسافة لا تزيد عن أربعة أضعاف المسافة التي ركضتها، وعندما تكون قد تدربت للمسافة الأطول. عادة ما يكون توقع الماراثون بناءً على وقت 5 كم متفائلاً للغاية.
المعادلة
الوتيرة = الوقت ÷ المسافة. السرعة = المسافة ÷ الوقت بالساعات. الوقت المتوقع T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06، حيث T1 هو وقتك عبر المسافة D1.
مثال توضيحي
قطع 10 كم في 50:00 يعطي وتيرة 5:00 لكل كم وسرعة 12 كم/ساعة. التوقعات هي حوالي 23:59 لـ 5 كم، و1:50:19 لنصف الماراثون، و3:50:01 للماراثون.
المصادر والدقة
- آخر مراجعة للمعادلات والمصادر
- الدقة
- تقدير مستمد من معادلات منشورة. تختلف الاحتياجات الحقيقية من شخص لآخر، لذا تعامل معها كنقطة انطلاق وقم بالتعديل بناءً على استجابة جسمك.
تستخدم هذه الأداة طريقة قياسية مذكورة في النص أعلاه.
الأسئلة الشائعة
هل توقع الماراثون موثوق؟
تعامل معه كحد أقصى لما هو ممكن مع التدريب الجيد. المسافات الطويلة تتطلب قدرة على التحمل لا تظهر في سباق 10 كم.
كيف أحول وتيرة الكيلومتر إلى ميل؟
اختر الأميال من مربع الوحدات وأدخل الوتيرة أو الوقت. الميل الواحد يساوي 1.609 كم، لذا فإن وتيرة 5:00 لكل كم تعادل حوالي 8:03 لكل ميل.
ماذا لو توقفت أو مشيت أثناء الجري؟
استخدم الوقت الإجمالي بما في ذلك التوقفات للحصول على وتيرة واقعية، أو استخدم وقت الحركة فقط للحصول على وتيرة الجري الخاصة بك.