حاسبة الاحتياجات من السعرات الحرارية

حول هذه الأداة: حاسبة الاحتياجات من السعرات الحرارية

معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك هو الطاقة التي يستهلكها جسمك أثناء الراحة. ضرب هذا المعدل في عامل النشاط يعطيك إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE)، وهي السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على ثبات وزنك.

تستخدم الحاسبة معادلة Mifflin-St Jeor، وهي مستخدمة على نطاق واسع في التغذية. تقترح الحاسبة حوالي 500 سعرة حرارية أقل من مستوى الثبات لفقدان الوزن تدريجياً، وحوالي 300 سعرة حرارية فوقه لكسب الوزن. هذه تقديرات للبالغين الأصحاء وليست خطة غذائية.

المعادلة

BMR = 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر + 5 للرجال أو − 161 للنساء. TDEE = BMR × عامل النشاط (1.2 إلى 1.9).

مثال توضيحي

رجل يبلغ من العمر 30 عاماً، وزنه 75 كجم، وطوله 178 سم، ونشاطه خفيف: BMR = 750 + 1,112.5 − 150 + 5 = 1,717.5، أي حوالي 1,718 سعرة حرارية. TDEE = 1,717.5 × 1.375 = 2,362 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن، و1,862 لفقدانه، و2,662 لكسبه.