حاسبة العناصر الغذائية الكبرى

حول هذه الأداة: حاسبة العناصر الغذائية الكبرى

المغذيات الكبرى هي المصادر الثلاثة للطاقة في الطعام: البروتين، والكربوهيدرات، والدهون. يحدد هدف السعرات الحرارية الخاص بك كمية الطعام التي يجب تناولها، بينما يحدد التقسيم مكونات هذا الطعام. تقوم الحاسبة بتحويل رقم السعرات الحرارية إلى جرامات يمكنك التخطيط لوجباتك بناءً عليها.

يمنح البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات حرارية لكل جرام، بينما تمنح الدهون 9 سعرات حرارية لكل جرام. الإعدادات المسبقة هي نقاط بداية شائعة وليست قواعد: فما يناسبك يعتمد على هدفك، وتدريبك، وكيف تشعر. إذا أدخلت وزنك، فسترى أيضاً كمية البروتين لكل كيلوجرام.

المعادلة

جرامات البروتين = السعرات الحرارية × حصة البروتين ÷ 4. الكربوهيدرات = السعرات الحرارية × حصة الكربوهيدرات ÷ 4. الدهون = السعرات الحرارية × حصة الدهون ÷ 9.

مثال توضيحي

2,000 سعرة حرارية وفق الإعداد المتوازن (25 / 45 / 30): البروتين 2,000 × 0.25 ÷ 4 = 125 جم، الكربوهيدرات 2,000 × 0.45 ÷ 4 = 225 جم، الدهون 2,000 × 0.30 ÷ 9 = 67 جم.