حاسبة سعرات الوجبة

حول هذه الأداة: حاسبة سعرات الوجبة

تدرج ملصقات العبوات القيم لكل 100 جرام، ولكنك تأكل كمية مختلفة. تقوم هذه الحاسبة بضرب كل مكون في الوزن الذي تستخدمه فعلياً وجمع كل شيء، لكي تحصل على السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى الحقيقية للطبق.

زن الطعام بالحالة التي يصفها الملصق، على سبيل المثال نيئاً أو مطبوخاً، لأن الطهي يغير الوزن. اترك حقول المغذيات الكبرى فارغة إذا كنت تعرف السعرات الحرارية فقط: حينها ستظهر إجماليات البروتين والكربوهيدرات والدهون شرطة (-) بدلاً من صفر خاطئ.

المعادلة

لكل مكون: المغذي = الوزن بالجرام × القيمة لكل 100 جم ÷ 100. الوجبة هي مجموع كل المكونات. السعرات الحرارية لكل 100 جم = إجمالي السعرات الحرارية ÷ الوزن الإجمالي × 100.

مثال توضيحي

150 جم صدر دجاج (165 سعرة، 31 جم بروتين، 3.6 جم دهون لكل 100 جم) و200 جم أرز مطبوخ (130 سعرة، 2.7 جم بروتين، 28 جم كربوهيدرات، 0.3 جم دهون): 248 + 260 = 508 سعرة حرارية، 51.9 جم بروتين، 56 جم كربوهيدرات و6 جم دهون في 350 جم من الطعام.