Calcwise / Здоров'я / Калькулятор потреби в калоріях
Калькулятор потреби в калоріях
Введіть свої дані та рівень активності, щоб оцінити, скільки калорій ви спалюєте за день.
Обчислюється у вашому браузері. Жодні введені дані не надсилаються та не зберігаються.
Про цей інструмент: Калькулятор потреби в калоріях
Ваш базовий метаболізм (BMR) — це енергія, яку ваше тіло використовує у стані спокою. Множення його на коефіцієнт активності дає ваш загальний добовий розхід енергії (TDEE) — калорії, необхідні для підтримки стабільної ваги.
Калькулятор використовує рівняння Міффліна-Сан Жеора, яке широко застосовується в дієтології. Воно пропонує приблизно на 500 ккал менше від норми підтримки для поступового схуднення та приблизно на 300 ккал більше для набору ваги. Це оціночні дані для здорових дорослих, а не план дієти.
Формула
BMR = 10 × вага (кг) + 6.25 × зріст (см) − 5 × вік + 5 для чоловіків або − 161 для жінок. TDEE = BMR × коефіцієнт активності (від 1.2 до 1.9).
Приклад розрахунку
30-річний чоловік, 75 кг, 178 см, легка активність: BMR = 750 + 1,112.5 − 150 + 5 = 1,717.5, приблизно 1,718 ккал. TDEE = 1,717.5 × 1.375 = 2,362 ккал для підтримки, 1,862 для схуднення та 2,662 для набору ваги.
Джерела та дані
- Формули та дані востаннє перевірялися
- Точність
- Результат є приблизним орієнтиром і не замінює пораду лікаря або дієтолога.
Джерела та дані
Часті запитання
Наскільки точним є результат?
Це оцінка, яка може відрізнятися на 10% або більше для окремої людини. Коригуйте результат залежно від того, як змінюється ваша вага протягом кількох тижнів.
Чи безпечно спалювати 500 ккал на день?
Для більшості здорових дорослих помірний дефіцит вважається прийнятним, але не опускайтеся нижче рекомендованих мінімумів і проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям.
Чому калькулятор обмежений віком від 15 до 100 років?
Рівняння розроблене для дорослих, а дуже молодим або дуже літнім користувачам потрібні індивідуальні поради.