Slobiq Health / Харчування / Калькулятор споживання води
Калькулятор споживання води
Введіть свою вагу, тривалість тренувань та клімат, щоб побачити денний діапазон напоїв.
Це загальні оцінки, а не медичні поради, і вони не замінюють лікаря, дієтолога або тренера. Якщо ви вагітні, вам менше 18 років, ви маєте захворювання або приймаєте ліки, проконсультуйтеся з фахівцем, перш ніж змінювати дієту чи режим тренувань.
Цей калькулятор працює у вашому браузері. Введені вами значення не зберігаються і не надсилаються до Slobiq Health.
Про цей інструмент: Калькулятор споживання води
Вашому організму потрібна вода для регуляції температури, травлення та кровообігу. Потреба зростає, коли ви пітнієте. Цей калькулятор використовує приблизно від 30 до 35 мл на кілограм як базу, додає приблизно від 0,5 до 0,75 літра за кожну годину тренувань та пів літра в спекотну погоду.
Приблизно 20% води, яку ви споживаєте, зазвичай надходить із їжею, тому стовпець напоїв становить 80% від загальної кількості. Для порівняння наведено норму споживання Європейського агентства з безпеки харчових продуктів: 2,0 літра на день для жінок і 2,5 літра для чоловіків з усіх джерел.
Формула
Загальна = 30–35 мл × вага + години тренувань × 500–750 мл + 500 мл у спекотну погоду. Напої = 80% від загальної кількості. Склянки = напої ÷ 250.
Приклад розрахунку
Жінці вагою 70 кг, яка займається спортом протягом 60 хвилин у помірному кліматі, потрібно загалом близько 2600–3200 мл води, з яких близько 2080–2560 мл мають надходити з напоїв, що становить приблизно 9 склянок.
Джерела та точність
- Формули та джерела востаннє перевірялися
- Точність
- Оцінка на основі опублікованих формул. Реальні потреби у людей відрізняються, тому використовуйте це як відправну точку та коригуйте відповідно до реакції вашого організму.
Часті запитання
Чи зараховується кава або чай?
Так, вони роблять свій внесок у споживання рідини. Вода залишається найпростішим вибором, а солодкі напої додають калорії.
Як мені дізнатися, чи достатньо я п'ю?
Світло-жовтий колір сечі та рідкісні відчуття спраги — це хороші ознаки. Пийте більше, коли спекотно, під час хвороби з температурою та під час фізичних вправ.
Чи можна пити занадто багато?
Так, дуже велика кількість рідини за короткий проміжок часу може бути небезпечною. Пийте маленькими ковтками регулярно, а не намагайтеся випити великий об'єм за раз, і проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є захворювання серця або нирок.