Slobiq Health / Харчування / Калькулятор білка
Калькулятор білка
Введіть свою вагу та мету, щоб побачити денний діапазон білка та розрахунок на кожен прийом їжі.
Це загальні оцінки, а не медичні поради, і вони не замінюють лікаря, дієтолога або тренера. Якщо ви вагітні, вам менше 18 років, ви маєте захворювання або приймаєте ліки, проконсультуйтеся з фахівцем, перш ніж змінювати дієту чи режим тренувань.
Цей калькулятор працює у вашому браузері. Введені вами значення не зберігаються і не надсилаються до Slobiq Health.
Про цей інструмент: Калькулятор білка
Білок підтримує м'язи, відновлення та відчуття ситості. Офіційна рекомендована норма споживання для здорових дорослих становить близько 0,8 г на кілограм маси тіла, що є мінімумом для запобігання дефіциту. Людям, які інтенсивно тренуються, піднімають вагу або дотримуються дієти, зазвичай потрібно більше.
Наведені діапазони відповідають загальним рекомендаціям спортивного харчування: приблизно від 1,2 до 1,6 г на кг для активних людей та від 1,6 до 2,2 г на кг для нарощування м'язів або спалювання жиру. Людям із захворюваннями нирок слід проконсультуватися з лікарем перед збільшенням споживання білка.
Формула
Добова кількість білка = вага тіла × грами на кілограм відповідно до вашої мети. На один прийом їжі = добова кількість білка ÷ кількість прийомів їжі. Калорії з білка = грами × 4.
Приклад розрахунку
75 кг, нарощування м'язів (1,6–2,2 г/кг): від 120 до 165 г на день, приблизно 143 г у середньому. При 4-разовому харчуванні це близько 36 г на прийом їжі та 570 ккал з білка.
Джерела та точність
- Формули та джерела востаннє перевірялися
- Точність
- Оцінка на основі опублікованих формул. Реальні потреби у людей відрізняються, тому використовуйте це як відправну точку та коригуйте відповідно до реакції вашого організму.
Часті запитання
Чи завжди більше білка — це краще?
Ні. Понад верхню межу діапазону додаткова користь мінімальна, а надто високе споживання витісняє інші продукти. Розподіляйте білок протягом дня.
Чи варто мені використовувати свою поточну вагу, якщо у мене є зайва вага?
Багато людей використовують цільову вагу або вагу, ближчу до здорового діапазону, оскільки потреба залежить від м'язової маси, а не від жиру. У будь-якому разі сприймайте результат як діапазон.
Чи можу я отримати це з рослин?
Так. Квасоля, сочевиця, тофу, соя, сейтан, горіхи та зернові — усе це підходить. Різноманітність продуктів протягом дня забезпечить вас необхідними амінокислотами.