Скільки білка вам потрібно?
Добова норма білка для здоров'я, тренувань та спалювання жиру у зрозумілих цифрах.
Офіційний мінімум
Для здорових дорослих європейська рекомендована норма становить близько 0,8 г білка на кілограм маси тіла на день. Це кількість, яка запобігає дефіциту, але не обов'язково є оптимальною для тренувань або дієти.
Якщо ви займаєтеся спортом
Рекомендації щодо спортивного харчування пропонують близько 1,2–1,6 г на кг при регулярних вправах та 1,6–2,2 г на кг під час нарощування м'язів або спалювання жиру. Більші цифри дають мало додаткової користі, тому діапазон є кориснішим за одну точну цифру.
Розподіліть його протягом дня
Три-п'ять прийомів їжі з приблизно однаковою кількістю білка добре підходять більшості людей. На один прийом їжі це часто становить від 20 до 40 г, залежно від вашої ваги та добової норми.
Кому слід бути обережними
Людям із захворюваннями нирок, вагітним жінкам та всім, кому менше 18 років, слід проконсультуватися з лікарем або дієтологом перед зміною споживання білка.