Slobiq Health / Харчування / Калькулятор макронутрієнтів
Калькулятор макронутрієнтів
Введіть свою щоденну кількість калорій і виберіть тип харчування, щоб отримати грами білків, вуглеводів та жирів.
Це загальні оцінки, а не медичні поради, і вони не замінюють лікаря, дієтолога або тренера. Якщо ви вагітні, вам менше 18 років, ви маєте захворювання або приймаєте ліки, проконсультуйтеся з фахівцем, перш ніж змінювати дієту чи режим тренувань.
Цей калькулятор працює у вашому браузері. Введені вами значення не зберігаються і не надсилаються до Slobiq Health.
Про цей інструмент: Калькулятор макронутрієнтів
Макронутрієнти — це три джерела енергії в їжі: білки, вуглеводи та жири. Ваша цільова калорійність вказує, скільки потрібно їсти, а співвідношення — з чого вона складається. Калькулятор перетворює показник калорій у грами, на основі яких ви можете планувати прийоми їжі.
Білки та вуглеводи дають 4 ккал на грам, а жири — 9 ккал на грам. Пресети — це поширені початкові точки, а не правила: те, що підходить саме вам, залежить від вашої мети, тренувань та самопочуття. Якщо ви вкажете свою вагу, ви також побачите кількість білка на кілограм.
Формула
Грами білка = калорії × частка білка ÷ 4. Вуглеводи = калорії × частка вуглеводів ÷ 4. Жири = калорії × частка жирів ÷ 9.
Приклад розрахунку
2 000 ккал за пресетом «збалансований» (25 / 45 / 30): білки 2 000 × 0,25 ÷ 4 = 125 г, вуглеводи 2 000 × 0,45 ÷ 4 = 225 г, жири 2 000 × 0,30 ÷ 9 = 67 г.
Джерела та точність
- Формули та джерела востаннє перевірялися
- Точність
- Оцінка на основі опублікованих формул. Реальні потреби у людей відрізняються, тому використовуйте це як відправну точку та коригуйте відповідно до реакції вашого організму.
Джерела та точність
Часті запитання
Яке співвідношення мені обрати?
Почніть із збалансованого. Обирайте «високий вміст білка», коли займаєтеся силовими тренуваннями або знижуєте калорійність, та «витривалість», коли виконуєте багато тривалих кардіо-навантажень. Коригуйте через кілька тижнів, виходячи з рівня енергії та результатів.
Як мені дізнатися свою цільову калорійність?
Скористайтеся калькулятором потреби в калоріях у Calcwise, а потім відніміть або додайте помірну кількість для схуднення або набору м'язової маси.
Чи потрібно мені точно дотримуватися цих цифр?
Ні. Етикетки на продуктах і розміри порцій є приблизними, тому намагайтеся бути близькими до цих значень у середньому за тиждень.