Slobiq Health / Тренування та фітнес / Калькулятор темпу бігу
Калькулятор темпу бігу
Введіть дистанцію та або ваш фінішний час, або ваш темп, щоб побачити темп, швидкість та прогнозований час для популярних дистанцій.
Це загальні оцінки, а не медичні поради, і вони не замінюють лікаря, дієтолога або тренера. Якщо ви вагітні, вам менше 18 років, ви маєте захворювання або приймаєте ліки, проконсультуйтеся з фахівцем, перш ніж змінювати дієту чи режим тренувань.
Цей калькулятор працює у вашому браузері. Введені вами значення не зберігаються і не надсилаються до Slobiq Health.
Про цей інструмент: Калькулятор темпу бігу
Темп — це час, необхідний для подолання одного кілометра або однієї милі, а швидкість — це відстань за годину. Бігуни використовують темп для планування змагань і тренувань. Введіть дистанцію та ваш час або ваш темп, і калькулятор обчислить інший показник.
Прогнози базуються на формулі Рігеля (1981): час зростає трохи швидше, ніж дистанція. Це працює найкраще, коли ви прогнозуєте дистанцію, що не більше ніж приблизно у чотири рази довша за ту, яку ви вже пробігли, і коли ви готувалися до довшої дистанції. Прогноз марафону на основі часу на 5 км зазвичай є занадто оптимістичним.
Формула
Темп = час ÷ дистанція. Швидкість = дистанція ÷ час у годинах. Прогнозований час T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06, де T1 — ваш час на дистанції D1.
Приклад розрахунку
10 км за 50:00 дають темп 5:00 на км і швидкість 12 км/год. Прогнози становлять приблизно 23:59 для 5 км, 1:50:19 для півмарафону та 3:50:01 для марафону.
Джерела та точність
- Формули та джерела востаннє перевірялися
- Точність
- Оцінка на основі опублікованих формул. Реальні потреби у людей відрізняються, тому використовуйте це як відправну точку та коригуйте відповідно до реакції вашого організму.
Цей інструмент використовує стандартний метод, зазначений у тексті вище.
Часті запитання
Чи є прогноз марафону надійним?
Сприймайте його як верхню межу того, що можливо за умови гарної підготовки. Довгі дистанції потребують витривалості, яку не демонструє дистанція 10 км.
Як перевести темп з км на милі?
Оберіть милі у вікні одиниць вимірювання та введіть темп або час. Одна миля дорівнює 1,609 км, тому темп 5:00 на км — це приблизно 8:03 на милю.
Що, якщо я зупиняюся або йду під час бігу?
Використовуйте загальний час, включаючи зупинки, для реалістичного темпу, або лише час руху для вашого бігового темпу.