Спалювання жиру за допомогою дефіциту калорій
Як працює помірний дефіцит і яка швидкість є розумною.
Ідея
Ви втрачаєте жир у тілі, коли регулярно споживаєте менше енергії, ніж витрачаєте. Калорії для підтримки ваги залежать від вашого зросту, віку та активності. Планувальник оцінює їх за формулою Міффліна-Сан Жеора.
Помірний дефіцит
Дефіцит приблизно на 20% нижче рівня підтримки є поширеною відправною точкою. Він достатньо великий, щоб показати результати, і достатньо малий, щоб зберігати стабільність енергії, тренувань та настрою. Дуже низьке споживання калорій часто призводить до втрати м'язів і його важко підтримувати.
Як швидко
Приблизно 0,25–0,75 кг на тиждень — це сталий темп для більшості дорослих. Вага також змінюється щодня через воду та їжу в кишечнику, тому орієнтуйтеся на середній тижневий показник.
Відстежуйте більше, ніж просто вагу
Вимірювання талії, те, як сидить одяг, результативність тренувань та рівень енергії скажуть вам так само багато, як і вага. Панель керування може реєструвати вагу та заміри, показуючи тенденцію.
Коли не варто сідати на дієту
Не використовуйте дефіцит калорій, якщо ви вагітні, вам менше 18 років, у вас були розлади харчової поведінки або є медичні протипоказання. Спочатку проконсультуйтеся з лікарем.