प्रोटीन कैलकुलेटर

इस टूल के बारे में: प्रोटीन कैलकुलेटर

प्रोटीन मांसपेशियों, रिकवरी और पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है। स्वस्थ वयस्कों के लिए आधिकारिक संदर्भ सेवन (reference intake) शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 0.8 g है, जो कमी से बचने के लिए न्यूनतम है। जो लोग कड़ी मेहनत करते हैं, वजन उठाते हैं या डाइट करते हैं, उन्हें आमतौर पर अधिक प्रोटीन से बेहतर परिणाम मिलते हैं।

यहाँ दी गई रेंज सामान्य स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन मार्गदर्शन का पालन करती है: सक्रिय लोगों के लिए लगभग 1.2 से 1.6 g प्रति kg और मांसपेशियों के निर्माण या वसा घटाने के लिए 1.6 से 2.2 g प्रति kg। किडनी की बीमारी वाले लोगों को अधिक प्रोटीन खाने से पहले डॉक्टर से पूछना चाहिए।

सूत्र (Formula)

दैनिक प्रोटीन = शरीर का वजन × आपके लक्ष्य के लिए प्रति किलोग्राम ग्राम। प्रति भोजन = दैनिक प्रोटीन ÷ भोजन की संख्या। प्रोटीन से कैलोरी = ग्राम × 4।

हल किया गया उदाहरण

75 kg, मांसपेशियों का निर्माण (1.6 से 2.2 g/kg): दिन में 120 से 165 g, बीच में लगभग 143 g। 4 भोजन में यह प्रति भोजन लगभग 36 g और प्रोटीन से 570 kcal है।