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मेरा स्वास्थ्य डैशबोर्ड
अपना अगला व्यायाम देखें, सप्ताह की योजना बनाएँ और प्रगति पर नज़र रखें। सब कुछ एक ही जगह।
आपका ब्राउज़र लोकल स्टोरेज को ब्लॉक कर रहा है (प्राइवेट मोड?), इसलिए प्रविष्टियाँ सहेजी नहीं जा सकतीं। डेटा जोड़ने के बाद बैकअप डाउनलोड करें, या इस साइट के लिए स्टोरेज की अनुमति दें।
आपकी फ़िटनेस योजना
आपके लक्ष्य, अनुभव, समय और खानपान की पसंद के आधार पर साप्ताहिक योजना।
अपनी योजना तैयार करें
आज
इस सप्ताह
7 दिनों की भोजन योजना
एक व्यक्ति के लिए नाश्ता, दोपहर और रात का भोजन। व्यंजन देखने या बदलने के लिए दिन चुनें।
दिन का कुल
इस दिन का भोजन रिकॉर्ड
डायरी में भोजन दर्ज करते समय चुनी हुई मात्रा सहेजी जाती है। भोजन की डायरी खोलें
साप्ताहिक भोजन डायरीआप इस भोजन को तय दिन से दर्ज कर सकते हैं।
यह भोजन आपकी डायरी में सहेजा नहीं जा सका।
साप्ताहिक खरीदारी सूची
व्यंजन या सामग्री बदलने पर कुल मात्रा बदल जाती है। आपके पास जो पहले से है या आपने जो खरीद लिया है, उस पर निशान लगाएँ।
ये अनुमान सामग्री के संदर्भ मानों पर आधारित हैं। कार्बोहाइड्रेट में फ़ाइबर शामिल नहीं है। पैक किए गए खाद्य पदार्थों का लेबल देखें। पोषण के आँकड़ों के स्रोत · USDA FoodData Central · Alpro · DARI
दी गई मात्रा एक व्यक्ति के लिए उदाहरण है। अपनी ज़रूरत के हिसाब से मात्रा बदलें या बीच में हल्का नाश्ता जोड़ें। एलर्जी वाली सामग्री के लिए लेबल जाँचें और पैकेट पर दिए भंडारण और दोबारा गरम करने के निर्देश मानें। NHS · संतुलित खानपान की मार्गदर्शिका
पूरी तरह पौधों पर आधारित खानपान में विटामिन B12 का भरोसेमंद स्रोत शामिल करें, जैसे B12 मिला खाद्य पदार्थ या पूरक। तैयार उत्पादों की सामग्री जाँचें। NHS
डायरी और प्रगति
ज़रूरत पड़ने पर अपने व्यायाम, भोजन, वज़न या शरीर के माप दर्ज करें। योजना में सत्र पूरे होने के निशान अलग से दर्ज होते हैं।
साप्ताहिक भोजन डायरी
सप्ताह सोमवार से रविवार तक है। कुल आँकड़े आपकी भोजन डायरी की एंट्री से लिए जाते हैं।
इस सप्ताह के लिए कोई भोजन दर्ज नहीं है।
हर दिन की कैलोरी (किलो कैलोरी)
हर दिन का प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा (ग्राम)
डैश का मतलब है कि कोई मात्रा दर्ज नहीं है। सिर्फ़ किनारों वाली पट्टियाँ अधूरी जानकारी दिखाती हैं।
कुछ मात्राएँ दर्ज नहीं हैं। कुल में सिर्फ़ दर्ज की गई मात्राएँ शामिल हैं।
हर पोषक तत्व का औसत उन दिनों से निकाला जाता है जिनमें उसकी पूरी जानकारी दर्ज है। यहाँ डायरी के मौजूदा लक्ष्य दिख रहे हैं।
अवलोकन
- वर्तमान वजन
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- शुरुआत से बदलाव
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- 7-दिवसीय औसत
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- लक्ष्य वजन तक
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- इस सप्ताह वर्कआउट
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- इस सप्ताह मिनट
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- औसत कैलोरी (7 दिन)
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- औसत प्रोटीन (7 दिन)
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- दिनों की निरंतरता
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- दर्ज की गई प्रविष्टियाँ
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वजन
माप
वर्कआउट
बैकअप और रिस्टोर
अपने सभी डेटा की एक एन्क्रिप्टेड कॉपी डाउनलोड करें, या किसी फ़ाइल से इसे रिस्टोर करें। फ़ाइल आपके द्वारा नीचे दर्ज किए गए पासवर्ड से लॉक है।
CSV फ़ाइल एन्क्रिप्टेड नहीं है। जिसके पास भी यह फ़ाइल होगी, वह इसे पढ़ सकता है।
डैशबोर्ड प्रविष्टियाँ इस ब्राउज़र के लोकल स्टोरेज में संग्रहीत होती हैं और Slobiq Health के ऐप सर्वर पर नहीं भेजी जाती हैं। तकनीकी कनेक्शन और विज़िट-काउंट डेटा का विवरण प्राइवेसी (Privacy) में दिया गया है। ब्राउज़र डेटा साफ़ करने से प्रविष्टियाँ हट जाएँगी, जब तक कि आपने बैकअप न लिया हो। आपकी फ़िटनेस योजना की सेटिंग और पूरे किए गए सत्रों के निशान इसी ब्राउज़र में रहते हैं। जब आप डैशबोर्ड का एन्क्रिप्टेड बैकअप डाउनलोड करते हैं, तो ये उसमें भी शामिल होते हैं।
काम के सुझाव
पहले ऐसा सप्ताह चुनें जो आपके लिए आसान हो
थोड़ा सा व्यायाम भी फ़ायदेमंद है। ऐसे सत्रों से शुरू करें जिनके लिए आप समय निकाल सकें। चलने या साइकिल चलाने की गति ऐसी रखें कि आप बात कर सकें।
विश्व स्वास्थ्य संगठन · शारीरिक गतिविधिसंतुलित भोजन बनाना आसान करें
फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और दालें घर पर रखें। जमी हुई सब्ज़ियों और डिब्बाबंद फलियों से जल्दी खाना बन सकता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन · स्वस्थ आहारसप्ताह के अंत में अपनी प्रगति देखें
देखें कि आपने क्या पूरा किया। अगर सप्ताह मुश्किल रहा, तो अगली बार छोटे सत्र या कम दिन चुनकर फिर कोशिश करें।
NIDDK · स्वस्थ आदतें बनाना
ये सामान्य अनुमान हैं, चिकित्सा सलाह नहीं हैं, और ये डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ या ट्रेनर का स्थान नहीं लेते हैं। यदि आप गर्भवती हैं, 18 वर्ष से कम उम्र के हैं, आपको कोई स्वास्थ्य स्थिति है या आप दवा ले रहे हैं, तो अपने आहार या प्रशिक्षण को बदलने से पहले किसी पेशेवर से बात करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
इस टूल के बारे में: मेरा हेल्थ डैशबोर्ड
डैशबोर्ड में आपके द्वारा जोड़ी गई प्रविष्टियाँ (वजन, माप, वर्कआउट, भोजन और लक्ष्य) इस ब्राउज़र के लोकल स्टोरेज में संग्रहीत होती हैं। Slobiq Health ऐप उन्हें हमारे सर्वर पर नहीं भेजता है। साइट गोपनीयता (Privacy) में वर्णित तकनीकी कनेक्शन डेटा और विज़िट-काउंट डेटा को अलग से प्रोसेस करती है।
चूंकि डेटा केवल इसी डिवाइस पर संग्रहीत है, इसलिए यदि आप अपने ब्राउज़र डेटा को साफ़ करते हैं या डिवाइस बदलते हैं, तो यह हट जाएगा। इससे बचने के लिए, समय-समय पर एक एन्क्रिप्टेड बैकअप डाउनलोड करें और जहाँ चाहें वहाँ इसे रिस्टोर करें। बैकअप आपके द्वारा चुने गए पासवर्ड से लॉक होता है। हम उस पासवर्ड को रिकवर नहीं कर सकते, इसलिए इसे सुरक्षित रखें।
सूत्र (Formula)
लक्ष्य वजन तक प्रगति = (शुरुआती वजन − वर्तमान वजन) ÷ (शुरुआती वजन − लक्ष्य वजन)। साप्ताहिक वर्कआउट सोमवार से रविवार तक गिने जाते हैं। औसत कैलोरी और प्रोटीन का उपयोग केवल पिछले सात दिनों के उन दिनों का करता है जिनमें आपने भोजन लॉग किया था।
हल किया गया उदाहरण
90 किग्रा से शुरू, अब 84 किग्रा और लक्ष्य 80 किग्रा: आपने 10 किग्रा में से 6 किग्रा कर लिया है, जो कि 60% है, और 4 किग्रा शेष है। यदि आपका लक्ष्य सप्ताह में 4 वर्कआउट है और आपने अब तक 2 लॉग किए हैं, तो बार 50% दिखाता है।
स्रोत और सटीकता
- सूत्रों और स्रोतों की अंतिम समीक्षा
- सटीकता
- डैशबोर्ड प्रविष्टियाँ इस ब्राउज़र के लोकल स्टोरेज में संग्रहीत होती हैं और Slobiq Health को नहीं भेजी जाती हैं। ब्राउज़र डेटा साफ़ करने से वे डिलीट हो जाती हैं जब तक कि आपने बैकअप न बनाया हो। तकनीकी कनेक्शन डेटा का वर्णन गोपनीयता (Privacy) में किया गया है।
यह टूल ऊपर दिए गए टेक्स्ट में बताए गए एक मानक तरीके का उपयोग करता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मेरा डेटा कहाँ संग्रहीत है?
डैशबोर्ड प्रविष्टियाँ इस ब्राउज़र के लोकल स्टोरेज में रहती हैं और Slobiq Health ऐप द्वारा अपलोड नहीं की जाती हैं। साइट गोपनीयता (Privacy) में वर्णित तकनीकी कनेक्शन और विज़िट-काउंट डेटा को अलग से प्रोसेस करती है। इस डिवाइस पर एक ही ब्राउज़र प्रोफाइल का उपयोग करने वाले अन्य लोग आपकी प्रविष्टियाँ देख सकते हैं।
यदि मैं अपने ब्राउज़र का डेटा साफ़ कर दूँ तो क्या होगा?
डेटा डिलीट हो जाएगा। पहले बैकअप डाउनलोड करें। बैकअप रिस्टोर करने से सब कुछ वापस आ जाएगा।
अगर मैं बैकअप पासवर्ड भूल जाऊं तो क्या होगा?
फ़ाइल नहीं खोली जा सकेगी। हम पासवर्ड कभी नहीं देखते हैं, इसलिए इसे रीसेट करने का कोई तरीका नहीं है। इसे पासवर्ड मैनेजर में रखें।
क्या मैं इसे अपने फोन और कंप्यूटर पर उपयोग कर सकता हूँ?
हाँ, लेकिन प्रत्येक डिवाइस अपना डेटा अलग रखता है। अपने डेटा को एक से दूसरे में ले जाने के लिए बैकअप फ़ाइल का उपयोग करें। अभी तक कोई ऑटोमैटिक सिंक उपलब्ध नहीं है।