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कैलोरी आवश्यकता कैलकुलेटर
यह अनुमान लगाने के लिए कि आप एक दिन में कितनी कैलोरी जलाते हैं, अपना विवरण और गतिविधि स्तर दर्ज करें।
आपके ब्राउज़र में कैलकुलेट किया गया। आपके द्वारा दर्ज की गई कोई भी चीज़ भेजी या स्टोर नहीं की जाती है।
इस टूल के बारे में: कैलोरी आवश्यकता कैलकुलेटर
आपका बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) वह ऊर्जा है जिसका उपयोग आपका शरीर आराम की स्थिति में करता है। इसे गतिविधि कारक (activity factor) से गुणा करने पर आपका कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) प्राप्त होता है, जो आपके वजन को स्थिर रखने के लिए आवश्यक कैलोरी है।
यह कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करता है, जो पोषण में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। यह धीरे-धीरे वजन घटाने के लिए रखरखाव (maintenance) से लगभग 500 kcal कम और वजन बढ़ाने के लिए उससे लगभग 300 kcal अधिक का सुझाव देता है। ये स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुमान हैं, कोई डाइट प्लान नहीं।
सूत्र
BMR = 10 × वजन (kg) + 6.25 × ऊंचाई (cm) − 5 × आयु + 5 पुरुषों के लिए या − 161 महिलाओं के लिए। TDEE = BMR × गतिविधि कारक (1.2 से 1.9)।
हल किया गया उदाहरण
एक 30 वर्षीय पुरुष, 75 kg, 178 cm, हल्का सक्रिय: BMR = 750 + 1,112.5 − 150 + 5 = 1,717.5, लगभग 1,718 kcal। TDEE = 1,717.5 × 1.375 = 2,362 kcal बनाए रखने के लिए, 1,862 घटाने के लिए और 2,662 बढ़ाने के लिए।
स्रोत और डेटा
- सूत्रों और डेटा की अंतिम समीक्षा
- सटीकता
- परिणाम एक मोटा मार्गदर्शन है और डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ की सलाह का स्थान नहीं लेता है।
स्रोत और डेटा
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
परिणाम कितना सटीक है?
यह एक अनुमान है जो किसी व्यक्ति के लिए 10% या उससे अधिक भिन्न हो सकता है। कुछ हफ्तों में आपके वजन में होने वाले बदलावों के आधार पर इसे समायोजित करें।
क्या प्रतिदिन 500 kcal कम करना सुरक्षित है?
अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए एक मध्यम कमी (deficit) उचित मानी जाती है, लेकिन अनुशंसित न्यूनतम स्तर से नीचे न जाएं और यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो डॉक्टर से बात करें।
कैलकुलेटर की आयु सीमा 15 से 100 तक ही क्यों है?
यह समीकरण वयस्कों के लिए डिज़ाइन किया गया है, और बहुत कम उम्र या बहुत अधिक उम्र के उपयोगकर्ताओं को व्यक्तिगत सलाह की आवश्यकता होती है।