कैलोरी की कमी (calorie deficit) के साथ वसा घटाना
एक मध्यम कमी कैसे काम करती है और कितनी गति उचित है।
विचार
आप शरीर की वसा तब कम करते हैं जब आप नियमित रूप से उपयोग की जाने वाली ऊर्जा से कम ऊर्जा खाते हैं। रखरखाव कैलोरी (Maintenance calories) आपके आकार, उम्र और गतिविधि पर निर्भर करती है। प्लानर Mifflin-St Jeor समीकरण के साथ उनका अनुमान लगाता है।
एक मध्यम कमी
रखरखाव से लगभग 20% की कमी एक सामान्य शुरुआती बिंदु है। यह परिणाम दिखाने के लिए पर्याप्त बड़ी है और ऊर्जा, प्रशिक्षण और मूड को स्थिर रखने के लिए पर्याप्त छोटी है। बहुत कम कैलोरी का सेवन अक्सर मांसपेशियों को नुकसान पहुँचाता है और इसे बनाए रखना कठिन होता है।
कितनी तेजी से
अधिकांश वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह लगभग 0.25 से 0.75 kg एक टिकाऊ गति है। वजन पेट में पानी और भोजन के साथ दिन-प्रतिदिन बदलता भी है, इसलिए साप्ताहिक औसत देखें।
वजन मापने वाली मशीन से अधिक ट्रैक करें
कमर का माप, कपड़ों की फिटिंग, प्रशिक्षण प्रदर्शन और ऊर्जा आपको वजन के समान ही जानकारी देते हैं। डैशबोर्ड वजन और माप को लॉग कर सकता है और रुझान (trend) दिखा सकता है।
डाइट कब न करें
यदि आप गर्भवती हैं, 18 वर्ष से कम उम्र के हैं, ईटिंग डिसऑर्डर का इतिहास है या कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो कैलोरी की कमी का उपयोग न करें। पहले डॉक्टर से बात करें।