आपको कितने प्रोटीन की आवश्यकता है?
स्वास्थ्य, प्रशिक्षण और वसा घटाने के लिए दैनिक प्रोटीन, सरल आंकड़ों में।
आधिकारिक न्यूनतम मात्रा
स्वस्थ वयस्कों के लिए यूरोपीय संदर्भ सेवन (European reference intake) शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम पर प्रतिदिन लगभग 0.8 g प्रोटीन है। यह वह मात्रा है जो कमी को रोकती है, न कि प्रशिक्षण या आहार के लिए आवश्यक रूप से सर्वोत्तम मात्रा।
यदि आप व्यायाम करते हैं
खेल पोषण मार्गदर्शन नियमित व्यायाम के लिए लगभग 1.2 से 1.6 g प्रति kg और मांसपेशियों के निर्माण या वसा घटाने के समय 1.6 से 2.2 g प्रति kg का सुझाव देता है। उच्च संख्याएं बहुत कम अतिरिक्त लाभ देती हैं, इसलिए एक सटीक आंकड़े की तुलना में एक रेंज अधिक उपयोगी है।
इसे पूरे दिन में विभाजित करें
प्रोटीन की समान मात्रा वाले तीन से पांच भोजन अधिकांश लोगों के लिए अच्छे काम करते हैं। प्रति भोजन यह अक्सर 20 से 40 g होता है, जो आपके शरीर के आकार और दैनिक कुल योग पर निर्भर करता है।
किसे सावधान रहना चाहिए
किडनी की बीमारी वाले लोगों, गर्भवती महिलाओं और 18 वर्ष से कम उम्र के किसी भी व्यक्ति को प्रोटीन सेवन बदलने से पहले डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से पूछना चाहिए।