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मैक्रोन्यूट्रिएंट कैलकुलेटर
प्रोटीन, कार्ब्स और फैट के ग्राम प्राप्त करने के लिए अपनी दैनिक कैलोरी दर्ज करें और खाने की शैली चुनें।
ये सामान्य अनुमान हैं, चिकित्सा सलाह नहीं हैं, और ये डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ या ट्रेनर का स्थान नहीं लेते हैं। यदि आप गर्भवती हैं, 18 वर्ष से कम उम्र के हैं, आपको कोई स्वास्थ्य स्थिति है या आप दवा ले रहे हैं, तो अपने आहार या प्रशिक्षण को बदलने से पहले किसी पेशेवर से बात करें।
यह कैलकुलेटर आपके ब्राउज़र में चलता है। आपके द्वारा दर्ज किए गए मान (values) सुरक्षित नहीं किए जाते हैं और न ही Slobiq Health को भेजे जाते हैं।
इस टूल के बारे में: मैक्रोन्यूट्रिएंट कैलकुलेटर
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (Macronutrients) भोजन में ऊर्जा के तीन स्रोत हैं: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा। आपका कैलोरी लक्ष्य बताता है कि कितना खाना है, और इसका विभाजन (split) बताता है कि यह किससे बना है। यह कैलकुलेटर कैलोरी के आंकड़े को ग्राम में बदल देता है ताकि आप उसके अनुसार भोजन की योजना बना सकें।
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रति ग्राम 4 kcal देते हैं और वसा प्रति ग्राम 9 kcal देती है। प्रीसेट सामान्य शुरुआती बिंदु हैं, नियम नहीं: आपके लिए क्या काम करता है यह आपके लक्ष्य, प्रशिक्षण और आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर निर्भर करता है। यदि आप अपना वजन दर्ज करते हैं, तो आप प्रति किलोग्राम प्रोटीन भी देख सकते हैं।
सूत्र (Formula)
प्रोटीन के ग्राम = कैलोरी × प्रोटीन हिस्सा ÷ 4। कार्बोहाइड्रेट = कैलोरी × कार्ब हिस्सा ÷ 4। वसा = कैलोरी × वसा हिस्सा ÷ 9।
हल किया गया उदाहरण
संतुलित प्रीसेट (25 / 45 / 30) पर 2,000 kcal: प्रोटीन 2,000 × 0.25 ÷ 4 = 125 g, कार्बोहाइड्रेट 2,000 × 0.45 ÷ 4 = 225 g, वसा 2,000 × 0.30 ÷ 9 = 67 g।
स्रोत और सटीकता
- सूत्रों और स्रोतों की अंतिम समीक्षा
- सटीकता
- प्रकाशित सूत्रों से एक अनुमान। वास्तविक आवश्यकताएं लोगों के बीच भिन्न होती हैं, इसलिए इसे एक शुरुआती बिंदु के रूप में लें और अपने शरीर की प्रतिक्रिया के अनुसार समायोजित करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मुझे कौन सा विभाजन (split) चुनना चाहिए?
संतुलित (balanced) से शुरुआत करें। जब आप वजन उठाते हैं या कैलोरी कम करते हैं तो हाई प्रोटीन चुनें, और जब आप बहुत अधिक कार्डियो करते हैं तो एंड्योरेंस (endurance) चुनें। कुछ हफ्तों के बाद ऊर्जा और परिणामों के आधार पर इसे समायोजित करें।
मुझे अपना कैलोरी लक्ष्य कैसे मिलेगा?
Calcwise में कैलोरी आवश्यकता कैलकुलेटर का उपयोग करें, फिर वसा घटाने या मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक मामूली मात्रा घटाएं या जोड़ें।
क्या मुझे आंकड़ों तक बिल्कुल सटीक पहुंचना होगा?
नहीं। खाद्य लेबल और हिस्से (portions) अनुमानित होते हैं, इसलिए पूरे सप्ताह में औसतन इसके करीब रहने का लक्ष्य रखें।